SNARKNING
Vilken typ av snarkare är du?
Att veta var din snarkning kommer ifrån är genvägen till åtgärden som hjälper. Så tar du reda på det.
Varför typen spelar roll
Snarkning är ett ljud med flera källor. Mjuka gommen, gomspenen, tungroten och svalgets väggar kan alla vibrera, och näsan och munnen påverkar hur hårt du måste andas 2. Ett näsplåster kan inte hjälpa en tunga som faller bakåt, och en snarkskena kan inte rensa en täppt näsa. Därför svär en person vid en åtgärd som inte gör något för en annan.
| Typ | Ledtrådar | Testa först |
|---|---|---|
| Näsnarkning | Värre vid förkylning eller allergi, täppt näsa på natten, näsborrar som sluter sig när du andas in djupt | Rensa näsan, näsplåster eller näsvidgare |
| Munsnarkning | Torr mun på morgonen, du snarkar med öppen mun | Rensa först näsan och håll sedan munnen stängd med försiktighet: tejpa munnen |
| Tungsnarkning | Värre på rygg, liten eller tillbakadragen underkäke | Att sova på sidan, en snarkskena, en tunghållare |
| Gomsnarkning | Ett djupt, fladdrande, skramlande ljud, även med stängd mun | Svalgövningar, mindre alkohol, viktnedgång |
| Lägessnarkning | Du snarkar mest eller bara på rygg | Att sova på sidan, antisnarkkuddar |
| Livsstilssnarkning | Högljuddare efter alkohol, sömntabletter eller en mycket slitsam dag | Ändra utlösaren och testa den |
Enkla tester att göra hemma
Det här är snabba, informella kontroller som många snarkningsspecialister beskriver för sina patienter. De är inte validerade tester och kan inte ersätta en undersökning, men de är en vettig början.
Fyra snabba kontroller
- Näsprovet. Stäng munnen och tryck ihop ena näsborren. Andas in genom den andra. Om den öppna näsborren tenderar att kollapsa, eller om det är svårt att andas, kan din näsa vara en del av problemet. Prova också den andra sidan.
- Muntestet. Öppna munnen och gör ett snarkljud. Stäng den nu och försök igen. Om du bara kan snarka med öppen mun kan du vara munsnarkare.
- Tungtestet. Sträck ut tungan så långt den bekvämt går, håll den försiktigt mellan tänderna och försök snarka. Om ljudet blir mycket tystare kan din tunga falla bakåt när du sover.
- Lägestestet. Lägg märke till, eller fråga din partner, om du snarkar mest på rygg. Ännu bättre: tagga en veckas nätter med din ställning och jämför.
När det är en blandning
Många snarkar från mer än ett ställe: en täppt näsa som leder till munandning, eller en ryggsovare vars snarkning också är högljuddare efter vin. Börja med åtgärden som matchar din starkaste ledtråd, ge den en vecka och lägg sedan till nästa. Åtgärdsguiden ställer fem frågor och föreslår en ordning.
Hur vet jag vilken typ av snarkare jag är?
Leta efter ledtrådar: du snarkar mest på rygg, har torr mun på morgonen, snarkar värre vid förkylning. Enkla tester hemma hjälper, och att följa dina nätter med olika taggar visar vilka faktorer som spelar roll för dig.
Är det värre att snarka genom munnen eller näsan?
Ingen av dem är sämre i sig, men de kräver olika åtgärder. Munsnarkning börjar ofta med en täppt näsa, så att rensa näsan kommer först.
Kan man snarka med stängd mun?
Ja. Snarkning från mjuka gommen eller tungan kan förekomma med stängd mun 2.
Källor
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
SNART
Snarka mindre.
Hitta det som fungerar.
Snores mäter din snarkning varje natt, föreslår vilka åtgärder du kan testa, guidar några minuters svalgövningar om dagen och visar vilka förändringar som hänger ihop med tystare nätter för dig. Ljudet stannar på din iPhone.
Möt Snores
Den här sidan är allmän information, inte medicinsk rådgivning. Snores är ingen medicinteknisk produkt och ställer inte diagnosen sömnapné eller något annat tillstånd. Om du oroar dig för din sömn eller din andning, prata med en läkare.