ÅTGÄRDER
Tunghållare
En annan sorts munstycke för tungsnarkare och för personer vars tänder inte kan hålla en snarkskena.
- Passar bäst för
- Tungsnarkare, få eller svaga tänder, tandproteser
- Belägg
- Måttligt: små studier och långtidsuppföljning
- Kostnad
- Låg för färdiga, högre för skräddarsydda
- Kräver
- En näsa du kan andas genom hela natten
Så fungerar den
En tunghållare, eller TRD, har en mjuk blåsa längst fram. Du trycker ihop den, sätter tungspetsen inuti och släpper: ett milt sug håller tungan framåt mellan läpparna hela natten. Till skillnad från en snarkskena greppar den inte tänderna eller flyttar käken, vilket är varför den kan passa personer med tandproteser, få tänder eller käkproblem.
Vad forskningen fann
Nyckelstudie
Sug eller inte sug?
- Randomiserad crossover
- Sömnrelaterade andningsstörningar
- Färdig anordning
Personer med snarkning och sömnrelaterade andningsstörningar använde en färdig tunghållare med sug och en identisk utan sug, i slumpmässig ordning. Bara anordningen med sug minskade andningshändelserna (från 15,5 till 8,9 i timmen) och snarkindexet (från 214,7 till 132,9 snarkningar i timmen) signifikant. Drygt hälften sa att de skulle fortsätta använda den.
I en fransk studie av 84 personer med sömnapné som fick en skräddarsydd anordning och följdes i median fem år hade 71 % ett fullständigt eller delvis svar, snarkningens intensitet sjönk med 68 % och 52 % använde den fortfarande. En täppt näsa var den starkaste förutsägelsen för att sluta 2. Författarna fann att resultaten liknade dem för snarkskenor som flyttar käken framåt.
Biverkningar
- Dregling eller torr mun i början.
- En öm tungspets, särskilt de första veckorna.
- Svårigheter om näsan täpps till under natten: du kan inte andas genom munnen med den på.
Passar för
- Snarkning som är värre på rygg
- Tandproteser, få tänder eller käkproblem
- Att prova ett hjälpmedel före en skräddarsydd snarkskena
Se upp med
- Tar tid att vänja sig vid
- Kräver fri näsa hela natten 2
- Mindre studerad än snarkskenor som flyttar käken framåt
Fungerar tunghållare mot snarkning?
De minskade snarkningen i en randomiserad studie 1 och i långtidsuppföljning 2, även om de har studerats mindre än snarkskenor som flyttar käken framåt.
Är en tunghållare bättre än en snarkskena?
Ingen av dem är bättre för alla. Långtidsresultaten såg likartade ut 2. En tunghållare passar personer vars tänder inte kan hålla en snarkskena.
Kan jag använda en med tandproteser?
Ofta ja, eftersom den inte förlitar sig på tänderna. Fråga din tandläkare.
Hur vet jag om jag är tungsnarkare?
Prova tungtestet i typer av snarkning och se om din snarkning är mycket högljuddare på rygg.
Källor
- Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
- Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
SNART
Snarka mindre.
Hitta det som fungerar.
Snores mäter din snarkning varje natt, föreslår vilka åtgärder du kan testa, guidar några minuters svalgövningar om dagen och visar vilka förändringar som hänger ihop med tystare nätter för dig. Ljudet stannar på din iPhone.
Möt Snores
Den här sidan är allmän information, inte medicinsk rådgivning. Snores är ingen medicinteknisk produkt och ställer inte diagnosen sömnapné eller något annat tillstånd. Om du oroar dig för din sömn eller din andning, prata med en läkare.