對策
舌保持器
一種適合舌頭型打呼的人的另類口含器，也適合牙齒無法固定牙套的人。
- 最適合
- 舌頭型打呼的人；牙齒很少或不牢固；戴假牙
- 證據
- 中等：小型試驗和長期追蹤
- 費用
- 現成的低，量身製作的較高
- 前提
- 整晚都能用鼻子呼吸
它如何運作
舌保持器（TRD）前端有一個軟球囊。你捏一下，把舌尖放進去再鬆開：輕柔的吸力會整晚把舌頭固定在雙唇之間的前方。與止鼾牙套不同，它不卡住牙齒，也不移動下顎，所以適合戴假牙、牙齒很少或有下顎問題的人。
研究發現了什麼
關鍵研究
有吸力還是沒有吸力？
- 隨機分配交叉試驗
- 睡眠呼吸障礙
- 非量身製作器具
有打呼和睡眠呼吸障礙的人，以隨機順序使用了帶吸力的現成舌保持器和一個完全相同但沒有吸力的。只有帶吸力的器具顯著減少了呼吸事件（從每小時 15.5 次降到 8.9 次）和鼾聲指數（從每小時 214.7 次降到 132.9 次）。略多於一半的人說他們願意繼續使用。
在法國的一項研究中，84 名睡眠呼吸中止症患者佩戴了量身製作的器具，追蹤時間中位數為五年，71% 的人有完全或部分反應，鼾聲強度下降了 68%，52% 的人仍在使用。鼻塞是放棄使用的最強預測因素 2。作者發現其效果與下顎前移牙套相似。
副作用
- 起初會流口水或口乾。
- 舌尖疼痛，尤其是最初幾週。
- 如果夜裡鼻子塞住了會有困難：戴著它時無法用嘴巴呼吸。
適合
- 仰睡時鼾聲更嚴重
- 戴假牙、牙齒很少或有下顎問題
- 在量身製作的牙套之前先試用一種器具
注意事項
- 需要適應
- 整晚都需要鼻子通暢 2
- 研究比下顎前移牙套少
舌保持器比牙套更好嗎？
兩者都不是對所有人都更好。長期結果看起來相似 2。舌頭器具適合牙齒無法固定牙套的人。
戴假牙可以用嗎？
通常可以，因為它不依賴牙齒。請詢問你的牙醫。
我怎麼知道自己是不是舌頭型打呼的人？
試試打呼的類型裡的舌頭測試，並看看仰睡時你的鼾聲是否明顯更大聲。
參考資料
- Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
- Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
即將推出
少打呼。
找到有效的辦法。
Snores 每晚測量你的打呼狀況，建議你可以試試哪些對策，引導你每天做幾分鐘喉嚨練習，並顯示哪些改變與你更安靜的夜晚相伴。聲音始終留在你的 iPhone 上。
認識 Snores
本頁內容為一般性資訊，不構成醫療建議。Snores 不是醫療器材，無法診斷睡眠呼吸中止症或任何其他疾病。如果你擔心自己的睡眠或呼吸，請諮詢醫師。