打呼
你是哪一種打呼的人？
弄清楚鼾聲從哪裡來，是找到有效對策的捷徑。以下教你怎麼判斷。
為什麼類型很重要
打呼是同一種聲音，卻有多種來源。軟顎、懸雍垂、舌根和咽壁都可能振動，而鼻子和嘴巴會改變你呼吸時需要用多大的力 2。鼻貼幫不了往後墜的舌頭，牙套也疏通不了塞住的鼻子。這就是為什麼有人對某種對策讚不絕口，對另一個人卻毫無作用。
在家就能試的簡單測試
這些是許多打呼專科醫師向患者介紹的快速、非正式檢查。它們不是經過驗證的測試，也不能取代檢查，但作為起點是合理的。
四個快速檢查
- 鼻子測試。閉上嘴，按住一側鼻孔。用另一側鼻孔吸氣。如果張開的那側鼻孔容易塌陷，或是呼吸很吃力，你的鼻子可能是問題的一部分。再換另一側試試。
- 嘴巴測試。張開嘴，發出打呼的聲音。然後閉上嘴再試一次。如果只有張著嘴才能打呼，你可能是嘴巴型打呼的人。
- 舌頭測試。把舌頭伸到舒適範圍內的最遠處，輕輕用牙齒咬住，然後試著打呼。如果聲音明顯變小，代表你睡覺時舌頭可能會往後墜。
- 睡姿測試。留意一下，或問問你的伴侶，你是不是主要在仰睡時打呼。更好的辦法是用睡姿為一週的夜晚加上標籤，再做比較。
混合型的情況
很多人的鼾聲來自不止一個地方：鼻子不通導致用嘴巴呼吸，或是仰睡的人喝了葡萄酒之後鼾聲更大。從與你最明顯的線索相符的對策開始，試上一週，再加下一個。先試什麼會問五個問題，並建議先後順序。
我怎麼知道自己是哪一種打呼的人？
找找線索：主要在仰睡時打呼、早上口乾、感冒時鼾聲更嚴重。在家做簡單的測試會有幫助，用不同的標籤記錄你的夜晚，則能顯示哪些因素對你有影響。
用嘴巴打呼和用鼻子打呼哪個比較糟？
兩者本身並無好壞之分，但需要不同的對策。嘴巴型打呼往往始於鼻塞，所以要先疏通鼻子。
閉著嘴也會打呼嗎？
會。來自軟顎或舌頭的鼾聲，閉著嘴也可能發生 2。
參考資料
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