snores

ХРАП

Какой ты храпун?

Если знаешь, откуда берётся твой храп, быстрее найдёшь средство, которое поможет. Вот как это выяснить.

Почему важен вид

Храп: это один звук с несколькими источниками. Мягкое нёбо, язычок, корень языка и стенки горла могут вибрировать, а нос и рот меняют то, насколько тяжело приходится дышать 2. Полоска для носа не поможет языку, который западает назад, а капа не освободит заложенный нос. Поэтому один человек нахвалиться не может средством, а другому оно ничего не даёт.

Основные виды храпа, признаки и с чего начать.
ВидПризнакиС чего начать
Храп носомХуже при простуде или аллергии; ночью заложен нос; ноздри схлопываются при глубоком вдохеОсвободи нос, полоски или расширители для носа
Храп ртомУтром сухость во рту; ты храпишь с открытым ртомСначала освободи нос, затем осторожно держи рот закрытым: заклеивание рта
Храп языкомХуже на спине; маленькая или отодвинутая назад нижняя челюстьСон на боку, капа от храпа, устройство, удерживающее язык
Храп нёбомГлубокий, трепещущий, дребезжащий звук, даже при закрытом ртеУпражнения для горла, меньше алкоголя, похудение
Храп из-за положенияХрап в основном или только на спинеСон на боку, подушки от храпа
Храп из-за образа жизниГромче после алкоголя, снотворного или очень тяжёлого дняИзмени причину и проверь

Простые проверки дома

Это быстрые неформальные пробы, которые многие специалисты по храпу описывают пациентам. Они не проверены как тесты и не заменяют осмотр, но с них разумно начать.

Четыре быстрые проверки

  1. Проба носа. Закрой рот и прижми одну ноздрю. Вдохни через другую. Если открытая ноздря западает или дышать трудно, нос может быть частью проблемы. Попробуй с другой стороны.
  2. Проба рта. Открой рот и изобрази храп. Теперь закрой рот и попробуй снова. Если храпеть получается только с открытым ртом, возможно, ты храпишь ртом.
  3. Проба языка. Высунь язык так далеко, как удобно, мягко зажми его зубами и попробуй изобразить храп. Если звук заметно тише, возможно, во сне твой язык западает назад.
  4. Проба положения. Обрати внимание или спроси партнёра, храпишь ли ты в основном на спине. А лучше отмечай положение тегами неделю и сравни ночи.

Когда виновато сразу несколько причин

Многие храпят сразу из нескольких мест: заложенный нос ведёт к дыханию ртом, а храп человека, спящего на спине, ещё и громче после вина. Начни со средства, которое подходит под самый сильный признак, дай ему неделю, затем добавь следующее. Подбор средства задаёт пять вопросов и предлагает порядок.

Как понять, какой я храпун?

Ищи признаки: храп в основном на спине, сухость во рту по утрам, храп сильнее при простуде. Помогают простые домашние проверки, а отслеживание ночей с разными тегами покажет, какие факторы важны именно для тебя.

Что хуже: храпеть ртом или носом?

Ни то, ни другое не хуже само по себе, но средства нужны разные. Храп ртом часто начинается с заложенного носа, поэтому сначала нужно освободить нос.

Можно ли храпеть с закрытым ртом?

Да. Храп из-за мягкого нёба или языка бывает и при закрытом рте 2.

Какое средство лучше всего при храпе языком?

Сон на боку, капа от храпа, которая удерживает челюсть впереди, или устройство, которое удерживает язык впереди 3,5.

Источники

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  3. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  4. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  5. Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5

СКОРО

Храпи меньше.
Найди, что работает.

Snores измеряет твой храп каждую ночь, подсказывает, какие средства попробовать, ведёт несколько минут упражнений для горла в день и показывает, какие перемены связаны с более тихими ночами именно у тебя. Звук остаётся на твоём iPhone.

Знакомьтесь: Snores
Тренды в Snores: оценки храпа за неделю в виде столбцов, со средним значением, долей ночи с храпом и тихими ночами

Эта страница содержит общую информацию и не является медицинским советом. Snores не медицинское изделие и не диагностирует апноэ сна или любые другие состояния. Если тебя беспокоят сон или дыхание, обратись к врачу.