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SCHNARCHEN

Welcher Schnarchertyp bist du?

Wenn du weißt, woher dein Schnarchen kommt, findest du schneller das Mittel, das hilft. So findest du es heraus.

Warum die Art wichtig ist

Schnarchen ist ein Geräusch mit mehreren Quellen. Gaumensegel, Zäpfchen, Zungengrund und Rachenwände können alle vibrieren, und Nase und Mund bestimmen, wie stark du atmen musst 2. Ein Nasenpflaster hilft einer zurückfallenden Zunge nicht, und eine Schnarchschiene macht keine verstopfte Nase frei. Deshalb schwört der eine auf ein Mittel, das beim anderen nichts bewirkt.

Die häufigen Schnarcharten, ihre Hinweise und was du zuerst probieren kannst.
ArtHinweiseZuerst probieren
NasenschnarchenSchlimmer bei Erkältung oder Allergien; verstopfte Nase nachts; Nasenflügel, die beim tiefen Einatmen zusammenfallenDie Nase befreien, Nasenpflaster oder Nasenspreizer
MundschnarchenTrockener Mund am Morgen; du schnarchst mit offenem MundZuerst die Nase befreien, dann den Mund mit Vorsicht geschlossen halten: Mund abkleben
ZungenschnarchenSchlimmer auf dem Rücken; ein kleiner oder zurückliegender UnterkieferSeitenlage, eine Schnarchschiene, ein Zungenhalter
GaumenschnarchenEin tiefes, flatterndes, rasselndes Geräusch, auch bei geschlossenem MundRachenübungen, weniger Alkohol, Abnehmen
Lageabhängiges SchnarchenSchnarchen vor allem oder nur auf dem RückenSeitenlage, Anti-Schnarch-Kissen
Schnarchen durch LebensstilLauter nach Alkohol, Schlaftabletten oder einem sehr anstrengenden TagDen Auslöser ändern und testen

Einfache Tests für zu Hause

Das sind schnelle, informelle Checks, die viele Schnarch-Fachleute ihren Patienten beschreiben. Sie sind keine geprüften Tests und ersetzen keine Untersuchung, aber sie sind ein vernünftiger Anfang.

Vier Schnelltests

  1. Der Nasentest. Schließ den Mund und drück ein Nasenloch zu. Atme durch das andere ein. Wenn das offene Nasenloch dazu neigt zusammenzufallen oder das Atmen schwerfällt, könnte deine Nase Teil des Problems sein. Probier es auch auf der anderen Seite.
  2. Der Mundtest. Öffne den Mund und mach ein Schnarchgeräusch. Schließ ihn jetzt und versuch es noch einmal. Wenn du nur mit offenem Mund schnarchen kannst, bist du vielleicht ein Mundschnarcher.
  3. Der Zungentest. Streck die Zunge so weit heraus, wie es angenehm geht, halte sie sanft zwischen den Zähnen und versuch zu schnarchen. Wenn das Geräusch deutlich leiser ist, fällt deine Zunge im Schlaf vielleicht nach hinten.
  4. Der Lagetest. Achte darauf oder frag deinen Partner oder deine Partnerin, ob du hauptsächlich auf dem Rücken schnarchst. Noch besser: Markiere eine Woche lang deine Nächte mit deiner Schlaflage und vergleiche.

Wenn es eine Mischung ist

Viele schnarchen an mehr als einer Stelle: eine verstopfte Nase, die zur Mundatmung führt, oder ein Rückenschläfer, dessen Schnarchen nach Wein zusätzlich lauter wird. Beginne mit dem Mittel, das zu deinem stärksten Hinweis passt, gib ihm eine Woche und füge dann das nächste hinzu. Der Mittelfinder stellt fünf Fragen und schlägt eine Reihenfolge vor.

Woher weiß ich, welcher Schnarchertyp ich bin?

Achte auf Hinweise: Schnarchen hauptsächlich auf dem Rücken, ein trockener Mund am Morgen, schlimmeres Schnarchen bei Erkältung. Einfache Tests zu Hause helfen, und wenn du deine Nächte mit verschiedenen Markierungen festhältst, siehst du, welche Faktoren bei dir eine Rolle spielen.

Ist Schnarchen durch den Mund oder durch die Nase schlimmer?

Keines ist an sich schlimmer, aber sie brauchen unterschiedliche Mittel. Mundschnarchen beginnt oft mit einer verstopften Nase, deshalb kommt zuerst das Befreien der Nase.

Kann man mit geschlossenem Mund schnarchen?

Ja. Schnarchen am Gaumensegel oder an der Zunge kann auch bei geschlossenem Mund auftreten 2.

Was ist das beste Mittel gegen Zungenschnarchen?

Seitenlage, eine Schnarchschiene, die den Kiefer nach vorn hält, oder ein Zungenhalter, der die Zunge nach vorn hält 3,5.

Quellen

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  3. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  4. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  5. Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5

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