ΡΟΧΑΛΗΤΟ

Τι είδους ροχαλητό έχεις;

Το να ξέρεις από πού προέρχεται το ροχαλητό σου είναι η συντομότερη διαδρομή προς τη λύση που βοηθά. Δες πώς θα το βρεις.

Σύντομη απάντηση

Το περισσότερο ροχαλητό προέρχεται από τη μαλακή υπερώα, αλλά η μύτη, το στόμα, η γλώσσα και η στάση ύπνου το αλλάζουν. Το να ταιριάξεις τη λύση με το είδος σου είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να ροχαλίζεις λιγότερο.

Όσοι ροχαλίζουν από τη μύτη συχνά ωφελούνται από ρινικά επιθέματα ή από τη θεραπεία της συμφόρησης, όσοι ροχαλίζουν από το στόμα από ελεύθερη μύτη και κλειστό στόμα, όσοι ροχαλίζουν λόγω γλώσσας από συσκευές που κρατούν το σαγόνι ή τη γλώσσα μπροστά και όσοι ροχαλίζουν ανάσκελα από τον ύπνο στο πλάι ^1,2,3. Πολλοί είναι ένα μείγμα, γι' αυτό αξίζει να δοκιμάσεις.

Βασικά σημεία

Το ροχαλητό δημιουργείται κυρίως από το φτερούγισμα της μαλακής υπερώας, με πιο θορυβώδεις ήχους όταν πάλλονται και άλλα μέρη του λαιμού ².
Οι περισσότεροι που ροχαλίζουν χωρίς άπνοια ύπνου ροχαλίζουν λιγότερο και πιο σιγανά στο πλάι ¹.
Όσοι έχουν συχνά ρινικά συμπτώματα τη νύχτα είναι πιθανότερο να ροχαλίζουν συστηματικά ⁴.
Τα γρήγορα τεστ παρακάτω είναι πρόχειροι οδηγοί, όχι ιατρικές εξετάσεις. Το πραγματικό τεστ είναι οι δικές σου νύχτες.

Γιατί μετράει το είδος

Το ροχαλητό είναι ένας ήχος με πολλές πηγές. Η μαλακή υπερώα, η σταφυλή, η βάση της γλώσσας και τα τοιχώματα του λαιμού μπορούν όλα να πάλλονται, ενώ η μύτη και το στόμα αλλάζουν πόσο δύσκολα αναπνέεις ². Ένα ρινικό επίθεμα δεν μπορεί να βοηθήσει μια γλώσσα που πέφτει προς τα πίσω και ένας νάρθηκας δεν μπορεί να ξεβουλώσει μια βουλωμένη μύτη. Γι' αυτό κάποιος ορκίζεται σε μια λύση που δεν κάνει τίποτα για κάποιον άλλον.

Τα συνηθισμένα είδη ροχαλητού, οι ενδείξεις και τι να δοκιμάσεις πρώτα.

Είδος	Ενδείξεις	Δοκίμασε πρώτα
Ροχαλητό από τη μύτη	Χειρότερο με κρυολόγημα ή αλλεργίες· βουλωμένη μύτη τη νύχτα· ρουθούνια που κλείνουν όταν εισπνέεις βαθιά	Ξεβούλωσε τη μύτη, ρινικά επιθέματα ή διαστολείς
Ροχαλητό από το στόμα	Ξηρό στόμα το πρωί· ροχαλίζεις με ανοιχτό στόμα	Πρώτα ξεβούλωσε τη μύτη και μετά κράτα το στόμα κλειστό με προσοχή: ταινία στο στόμα
Ροχαλητό από τη γλώσσα	Χειρότερο ανάσκελα· μικρό ή πίσω τοποθετημένο κάτω σαγόνι	Ύπνος στο πλάι, ένας νάρθηκας για ροχαλητό, μια συσκευή συγκράτησης της γλώσσας
Ροχαλητό από την υπερώα	Βαθύς, φτερουγιστός, τρίζων ήχος, ακόμη και με κλειστό στόμα	Ασκήσεις λαιμού, λιγότερο αλκοόλ, απώλεια βάρους
Ροχαλητό λόγω στάσης	Ροχαλητό κυρίως ή μόνο ανάσκελα	Ύπνος στο πλάι, μαξιλάρια για το ροχαλητό
Ροχαλητό λόγω τρόπου ζωής	Πιο δυνατό μετά από αλκοόλ, υπνωτικά χάπια ή μια πολύ κουραστική μέρα	Άλλαξε τον παράγοντα και δοκίμασέ το

Απλά τεστ για το σπίτι

Αυτοί είναι γρήγοροι, ανεπίσημοι έλεγχοι που πολλοί ειδικοί στο ροχαλητό περιγράφουν στους ασθενείς τους. Δεν είναι επικυρωμένα τεστ και δεν αντικαθιστούν μια εξέταση, αλλά είναι ένα λογικό σημείο εκκίνησης.

Τέσσερις γρήγοροι έλεγχοι

Το τεστ της μύτης. Κλείσε το στόμα και πίεσε το ένα ρουθούνι να κλείσει. Εισπνεύσε από το άλλο. Αν το ανοιχτό ρουθούνι τείνει να καταρρέει ή η αναπνοή είναι δύσκολη, η μύτη σου μπορεί να είναι μέρος του προβλήματος. Δοκίμασέ το και από την άλλη πλευρά.
Το τεστ του στόματος. Άνοιξε το στόμα και κάνε έναν ήχο ροχαλητού. Τώρα κλείστο και δοκίμασε ξανά. Αν μπορείς να ροχαλίσεις μόνο με ανοιχτό στόμα, μπορεί το ροχαλητό σου να προέρχεται από το στόμα.
Το τεστ της γλώσσας. Βγάλε τη γλώσσα όσο πιο έξω αντέχεις άνετα, κράτα την απαλά ανάμεσα στα δόντια και προσπάθησε να ροχαλίσεις. Αν ο ήχος είναι πολύ πιο σιγανός, η γλώσσα σου μπορεί να πέφτει προς τα πίσω όταν κοιμάσαι.
Το τεστ της στάσης. Πρόσεξε, ή ρώτησε τον σύντροφό σου, αν ροχαλίζεις κυρίως ανάσκελα. Ακόμη καλύτερα, βάλε ετικέτα με τη στάση σου σε μια εβδομάδα νυχτών και σύγκρινε.

Όταν είναι μείγμα

Πολλοί ροχαλίζουν από περισσότερα από ένα σημεία: μια βουλωμένη μύτη που οδηγεί σε αναπνοή από το στόμα, ή κάποιος που κοιμάται ανάσκελα και του οποίου το ροχαλητό είναι επίσης πιο δυνατό μετά από κρασί. Ξεκίνα με τη λύση που ταιριάζει στην ισχυρότερη ένδειξή σου, δώσε της μία εβδομάδα και πρόσθεσε την επόμενη. Ο εύρετης λύσεων κάνει πέντε ερωτήσεις και προτείνει μια σειρά.

Πώς ξέρω τι είδους ροχαλητό έχω;

Ψάξε για ενδείξεις: ροχαλητό κυρίως ανάσκελα, ξηρό στόμα το πρωί, χειρότερο ροχαλητό με κρυολόγημα. Τα απλά τεστ στο σπίτι βοηθούν και η παρακολούθηση των νυχτών σου με διαφορετικές ετικέτες δείχνει ποιοι παράγοντες μετράνε για σένα.

Είναι χειρότερο να ροχαλίζεις από το στόμα ή από τη μύτη;

Κανένα δεν είναι χειρότερο από μόνο του, αλλά απαιτούν διαφορετικές λύσεις. Το ροχαλητό από το στόμα συχνά ξεκινά από βουλωμένη μύτη, οπότε προηγείται το ξεβούλωμα της μύτης.

Μπορείς να ροχαλίζεις με κλειστό στόμα;

Ναι. Το ροχαλητό από τη μαλακή υπερώα ή τη γλώσσα μπορεί να συμβεί με κλειστό στόμα ².

Ποια είναι η καλύτερη λύση για το ροχαλητό από τη γλώσσα;

Ύπνος στο πλάι, ένας νάρθηκας που κρατά το σαγόνι μπροστά ή μια συσκευή συγκράτησης της γλώσσας που την κρατά μπροστά ^3,5.

Πηγές

Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5

ΣΥΝΤΟΜΑ

Ροχάλιζε λιγότερο.
Βρες τι δουλεύει.

Το Snores μετρά το ροχαλητό σου κάθε νύχτα, προτείνει ποιες λύσεις να δοκιμάσεις, σε καθοδηγεί για λίγα λεπτά ασκήσεων λαιμού την ημέρα και δείχνει ποιες αλλαγές ταιριάζουν με πιο ήσυχες νύχτες για σένα. Ο ήχος μένει στο iPhone σου.

Γνώρισε το Snores

Οι Τάσεις στο Snores: μια εβδομάδα βαθμών ροχαλητού σε στήλες, με τον μέσο όρο, το ποσοστό της νύχτας με ροχαλητό και τις ήσυχες νύχτες

Αυτή η σελίδα έχει γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Το Snores δεν είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν και δεν διαγιγνώσκει άπνοια ύπνου ή άλλη πάθηση. Αν ανησυχείς για τον ύπνο ή την αναπνοή σου, μίλησε με γιατρό.