ΛΥΣΕΙΣ
Λύσεις για το ροχαλητό, βάσει στοιχείων
Κάθε συνηθισμένη λύση, τι κάνει και τι βρήκε η έρευνα, από την πιο τεκμηριωμένη ως τη λιγότερο τεκμηριωμένη.
Δεν υπάρχει μία μόνο θεραπεία για το ροχαλητό, γιατί οι άνθρωποι ροχαλίζουν για διαφορετικούς λόγους. Κάποιος που κοιμάται ανάσκελα με ελεύθερη μύτη χρειάζεται κάτι διαφορετικό από κάποιον που αναπνέει από το στόμα λόγω αλλεργιών. Γι' αυτό το καλύτερο σημείο εκκίνησης είναι ένα απλό σχέδιο: το πώς να σταματήσεις το ροχαλητό περνά τις λύσεις με τη σειρά που αξίζει περισσότερο να δοκιμαστούν.
| Λύση | Κατάλληλη για | Στοιχεία |
|---|---|---|
| Ύπνος στο πλάι | Όσους ροχαλίζουν κυρίως ανάσκελα | Μέτρια |
| Νάρθηκες για ροχαλητό | Επίμονο ροχαλητό, ιδανικά προσαρμοσμένος από οδοντίατρο | Ισχυρά |
| Ασκήσεις στόματος και λαιμού | Όποιον είναι πρόθυμος να εξασκείται καθημερινά για εβδομάδες | Μέτρια |
| Απώλεια βάρους | Άτομα με επιπλέον βάρος | Μέτρια |
| Λιγότερο αλκοόλ το βράδυ | Ροχαλητό που δυναμώνει μετά από ποτά | Μέτρια |
| Αντιμετώπιση της βουλωμένης μύτης | Αλλεργίες ή μπουκωμένη μύτη τη νύχτα | Μέτρια |
| Ρινικά επιθέματα και διαστολείς | Ροχαλητό από στενή ή βουλωμένη μύτη | Αδύναμα έως μέτρια |
| Ανύψωση του κεφαλιού του κρεβατιού | Όσους κοιμούνται ανάσκελα και δεν μένουν στο πλάι | Αδύναμα |
| Ταινία στο στόμα | Όσους αναπνέουν από το στόμα με ελεύθερη μύτη, με προσοχή | Αδύναμα |
| Ζώνες πηγουνιού | Λίγα στοιχεία ότι βοηθούν | Αδύναμα |
| Ιατρικές θεραπείες | Άπνοια ύπνου ή ροχαλητό που δεν βοηθά τίποτε άλλο | Εξαρτάται από τη θεραπεία |
Ό,τι κι αν δοκιμάσεις, δοκίμασέ το σωστά. Το ροχαλητό αλλάζει από μόνο του από νύχτα σε νύχτα, οπότε μία ήσυχη νύχτα αποδεικνύει λίγα. Το Δοκιμάζοντας μια λύση εξηγεί έναν απλό τρόπο να βρεις τι σε βοηθά πραγματικά.
- ΛύσηΠώς να σταματήσεις το ροχαλητόΈνα σχέδιο βήμα προς βήμα, από όσα μπορείς να δοκιμάσεις απόψε μέχρι όσα χρειάζονται οδοντίατρο ή γιατρό.
- ΛύσηΎπνος στο πλάιΓια πολλούς ροχαλιστές, η απλούστερη λύση απ' όλες. Το δύσκολο είναι να μένεις εκεί.
- ΛύσηΡινικά επιθέματα και διαστολείςΑνοίγουν τη μύτη. Αυτό βοηθά κάποιους ροχαλιστές πολύ και άλλους καθόλου.
- ΛύσηΤαινία στο στόμαΔημοφιλής στο διαδίκτυο, με λίγα στοιχεία μέχρι στιγμής. Διάβασε αυτό πριν τη δοκιμάσεις.
- ΛύσηΝάρθηκες για ροχαλητόΗ συσκευή με τα καλύτερα στοιχεία για το ροχαλητό, ειδικά όταν την προσαρμόζει οδοντίατρος.
- ΛύσηΖώνες πηγουνιούΑπλές και φθηνές, αλλά τα στοιχεία ότι βοηθούν είναι αδύναμα.
- ΛύσηΑσκήσεις στόματος και λαιμούΚαθημερινές ασκήσεις για τη γλώσσα, τη μαλακή υπερώα και τον λαιμό. Μικρές δοκιμές βρήκαν ότι μείωσαν περίπου στο μισό το ροχαλητό.
- ΛύσηΒουλωμένη μύτη και αλλεργίεςΌταν το πρόβλημα είναι η μύτη: πλύσεις, σπρέι, επιθέματα και ένα υπνοδωμάτιο πιο φιλικό στις αλλεργίες.
- ΛύσηΑνύψωση του κεφαλιού του κρεβατιούΜια μικρή κλίση για όσους κοιμούνται ανάσκελα και δεν μένουν στο πλάι.
- ΛύσηΙατρικές θεραπείες για το ροχαλητόCPAP, στοματικές συσκευές και χειρουργείο: τι προσφέρουν οι γιατροί και γιατί προηγείται η διάγνωση.
- ΛύσηΠώς να δοκιμάσεις μια λύση για το ροχαλητόΜία ήσυχη νύχτα αποδεικνύει λίγα. Ένας απλός, δίκαιος τρόπος να βρεις τι σε βοηθά πραγματικά.
ΣΥΝΤΟΜΑ
Ανακάλυψε
πώς ροχαλίζεις.
Το Snores ακούει όλη τη νύχτα στο iPhone σου και το πρωί σου δείχνει πόσο και πόσο δυνατά ροχάλισες, με κλιπ από τις πιο δυνατές στιγμές. Πρόσθεσε ετικέτα σε ό,τι δοκίμασες και δες τι πάει μαζί με πιο ήσυχες νύχτες. Ο ήχος μένει στο iPhone σου.
Γνώρισε το Snores
Αυτή η σελίδα έχει γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Το Snores δεν είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν και δεν διαγιγνώσκει άπνοια ύπνου ή άλλη πάθηση. Αν ανησυχείς για τον ύπνο ή την αναπνοή σου, μίλησε με γιατρό.