REMEDIOS
Remedios para el ronquido, según la evidencia
Todos los remedios habituales, qué hacen y qué encontró la investigación, de los mejor respaldados a los que menos.
No hay una cura única para el ronquido, porque cada persona ronca por motivos distintos. Quien duerme boca arriba y tiene la nariz despejada necesita algo distinto de quien respira por la boca por culpa de las alergias. Por eso el mejor punto de partida es un plan sencillo: cómo dejar de roncar repasa los remedios en el orden en que más merece la pena probarlos.
| Remedio | Ideal para | Evidencia |
|---|---|---|
| Dormir de lado | Personas que roncan sobre todo boca arriba | Moderada |
| Férulas antirronquidos | Ronquido persistente, idealmente ajustada por un dentista | Sólida |
| Ejercicios de boca y garganta | Quien esté dispuesto a practicar a diario durante semanas | Moderada |
| Perder peso | Personas con peso de más | Moderada |
| Menos alcohol por la tarde-noche | Ronquido más fuerte después de beber | Moderada |
| Tratar la nariz tapada | Alergias o nariz congestionada por la noche | Moderada |
| Tiras y dilatadores nasales | Ronquido por una nariz estrecha o tapada | Débil a moderada |
| Elevar la cabecera de la cama | Quien duerme boca arriba y no consigue mantenerse de lado | Débil |
| Cinta en la boca | Quien respira por la boca con la nariz despejada, con cuidado | Débil |
| Mentoneras | Hay poca evidencia de que ayuden | Débil |
| Tratamientos médicos | Apnea del sueño, o ronquido que nada más alivia | Depende del tratamiento |
Pruebes lo que pruebes, hazlo bien. El ronquido cambia de una noche a otra por sí solo, así que una noche tranquila demuestra poco. Probar un remedio explica una forma sencilla de averiguar qué te ayuda de verdad.
- RemedioCómo dejar de roncarUn plan paso a paso, desde lo que puedes probar esta noche hasta lo que necesita un dentista o un médico.
- RemedioDormir de ladoPara muchas personas que roncan, el remedio más sencillo de todos. Lo difícil es mantenerse de lado.
- RemedioTiras y dilatadores nasalesAbren la nariz. A algunas personas que roncan les ayuda mucho y a otras nada.
- RemedioCinta en la bocaPopular en internet, con pocas pruebas por ahora. Lee esto antes de probarlo.
- RemedioFérulas antirronquidosEl dispositivo con mejor evidencia para el ronquido, sobre todo cuando lo ajusta un dentista.
- RemedioMentonerasSencillas y baratas, pero la evidencia de que ayuden es débil.
- RemedioEjercicios de boca y gargantaEjercicios diarios para la lengua, el paladar blando y la garganta. Los ensayos pequeños vieron que redujeron el ronquido aproximadamente a la mitad.
- RemedioNariz tapada y alergiasCuando el problema es la nariz: lavados, sprays, tiras y un dormitorio más amable con las alergias.
- RemedioElevar la cabecera de la camaUna pequeña inclinación para quien duerme boca arriba y no consigue mantenerse de lado.
- RemedioTratamientos médicos para el ronquidoCPAP, dispositivos orales y cirugía: lo que ofrecen los médicos y por qué lo primero es un diagnóstico.
- RemedioCómo probar un remedio para el ronquidoUna noche tranquila demuestra poco. Esta es una forma sencilla y justa de descubrir qué te ayuda de verdad.
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