REMEDIOS
Cómo probar un remedio para el ronquido
Una noche tranquila demuestra poco. Esta es una forma sencilla y justa de descubrir qué te ayuda de verdad.
Por qué una noche no basta
El ronquido depende de tu postura, la fase del sueño, la nariz, cómo haya sido tu tarde-noche y más cosas, y todo eso cambia de una noche a otra 1. Si pruebas tiras nasales una noche en la que casualmente duermes de lado y te saltas tu copa de vino habitual, es posible que una noche tranquila no tenga nada que ver con las tiras.
El método
Seis pasos
- Mide tu referencia inicial. Registra al menos cinco noches normales para conocer tu nivel habitual de ronquido.
- Cambia una sola cosa cada vez. Si pruebas dormir de lado y las tiras nasales a la vez, no sabrás cuál ayudó.
- Dale suficientes noches. Una semana más o menos para la mayoría de los remedios, dos semanas para una férula nueva y varias semanas para los ejercicios o perder peso.
- Anota qué más pasó. Alcohol, un resfriado, una cena tardía, un día muy agotador. Pueden tapar el efecto de un remedio.
- Compara medias, no noches sueltas. Mira la media de las noches con el remedio frente a las noches sin él.
- Quédate con lo que funciona y deja lo que no. Y luego prueba lo siguiente.
Qué medir
- Cuánto roncas: la proporción de la noche que pasas roncando.
- Con qué fuerza: el ronquido fuerte molesta más a las parejas, y un ronquido más fuerte se asocia con más alteraciones de la respiración 2.
- Cómo te sientes: si te despiertas descansado.
- La opinión de tu pareja, si compartes habitación.
¿Cuánto tiempo debo probar un remedio para el ronquido?
Una semana más o menos para la mayoría de los remedios, dos semanas para una férula nueva y unos tres meses para los ejercicios o perder peso.
¿Cómo sé si un remedio para el ronquido funciona?
Compara la media de varias noches con él con la de varias noches sin él. La opinión de tu pareja y cómo te sientes por la mañana también ayudan.
¿Puedo probar más de un remedio a la vez?
Puedes, pero no sabrás cuál ayudó. Cuando hayas encontrado lo que funciona, combinar remedios está bien.
¿Por qué cambia mi ronquido cada noche?
La postura, la fase del sueño, la nariz tapada, el alcohol y el cansancio varían de una noche a otra 1.
Fuentes
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
- Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978
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