snores

対策

いびきの対策の試し方

静かな夜が1回あっただけでは、ほとんどわかりません。自分に本当に役立つものを見つける、簡単で公平な方法です。

一晩では足りない理由

いびきは、姿勢、睡眠の段階、鼻、夜の過ごし方などに左右され、どれも夜ごとに変わります 1。たまたま横向きで寝て、いつものワインも飲まなかった夜に鼻腔拡張テープを試すと、静かな夜でも、テープとは関係がないかもしれません。

方法

6つのステップ

  1. 基準を測る。 ふだんの夜を少なくとも5晩記録して、いつものいびきのレベルを知ります。
  2. 変えるのはいちどにひとつ。 横向き寝と鼻腔拡張テープをいっしょに試すと、どちらが効いたかわかりません。
  3. 十分な夜数をかける。 ほとんどの対策は1週間ほど、新しいマウスピースは2週間、トレーニングや減量は数週間です。
  4. ほかに起きたことも記録する。 お酒、風邪、遅い食事、とても疲れた日。これらは対策の効果をかき消すことがあります。
  5. 1晩ではなく、平均を比べる。 対策をした夜の平均と、しなかった夜の平均を見ます。
  6. 効いたものは続け、効かないものはやめる。 そして次のことを試します。

何を測るか

  • いびきの量：夜のうち、いびきをかいていた時間の割合。
  • 大きさ：大きないびきはパートナーをより悩ませ、大きいほど呼吸の乱れも多くなります 2。
  • 自分の感じ方：すっきり目覚めているか。
  • パートナーの意見：同じ部屋で寝ているなら。
無料ツールいびきスコアのしくみを見る軽め、大きめ、爆音のいびきの分数を入力すると、Snoresが出すスコアがわかります。
いびきの対策は、どれくらい試せばいい？

ほとんどの対策は1週間ほど、新しいマウスピースは2週間、トレーニングや減量は約3か月です。

いびきの対策が効いているか、どうすればわかる？

試した数晩の平均を、試していない数晩と比べましょう。パートナーの意見や、朝の気分も役立ちます。

対策を、同時にいくつか試してもいい？

できますが、どれが効いたかわからなくなります。効くものがわかったあとなら、組み合わせてかまいません。

いびきが夜ごとに変わるのはなぜ？

姿勢、睡眠の段階、鼻づまり、お酒、疲れは、どれも夜ごとに変わります 1。

出典

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
  3. Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978

近日公開

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自分のいびき。

SnoresはiPhoneで一晩中聞き取り、朝にはどれくらい、どれほど大きくいびきをかいたかを、いちばん大きな瞬間のクリップとともに見せてくれます。試したことをタグに残せば、何が静かな夜とつながっているかがわかります。音はiPhoneの中にとどまります。

Snoresについて
Snoresの傾向画面。1週間のいびきスコアが棒グラフで並び、平均、夜のうちいびきをかいていた割合、静かな夜の数が表示されている

このページは一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。Snoresは医療機器ではなく、睡眠時無呼吸症候群などの病気を診断するものではありません。睡眠や呼吸が心配なときは、医師に相談してください。