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해결책

코골이 해결책 시험하는 방법

조용한 밤 하나로는 알 수 있는 게 적어요. 나에게 진짜 도움이 되는 것을 알아내는 간단하고 공정한 방법이에요.

왜 하룻밤으로는 부족할까요

코골이는 자세, 수면 단계, 코, 저녁에 한 일 등에 좌우되고, 이 모든 것이 밤마다 달라져요 1. 우연히 옆으로 누워 자고 평소의 와인 한 잔도 건너뛴 날 코 패치를 써 본다면, 조용한 밤은 패치와 아무 상관이 없을 수도 있어요.

방법

여섯 단계

  1. 기준선을 재세요. 평범한 밤을 최소 다섯 번 기록해서 평소의 코골이 수준을 파악해요.
  2. 한 번에 하나만 바꾸세요. 옆으로 눕기와 코 패치를 함께 해 보면 어느 쪽이 도움이 됐는지 알 수 없어요.
  3. 충분한 밤을 주세요. 대부분의 해결책은 약 일주일, 새 마우스피스는 2주, 운동이나 체중 감량은 몇 주예요.
  4. 다른 일도 기록하세요. 술, 감기, 늦은 식사, 몹시 피곤한 하루. 이런 것이 해결책의 효과를 덮어 버릴 수 있어요.
  5. 하룻밤이 아니라 평균을 비교하세요. 해결책을 쓴 밤들의 평균을 쓰지 않은 밤들과 비교해 보세요.
  6. 효과 있는 건 두고, 없는 건 버리세요. 그다음에 다음 것을 시험해요.

무엇을 측정할까요

  • 얼마나 코를 고는가: 밤 중 코를 곤 시간의 비율.
  • 얼마나 크게: 큰 코골이는 배우자를 더 방해하고, 코골이가 클수록 호흡 장애도 더 많아요 2.
  • 내가 어떻게 느끼는가: 개운하게 일어나는지.
  • 배우자의 의견, 같은 방을 쓴다면요.
무료 도구코골이 점수가 어떻게 계산되는지 보기가벼운 코골이, 큰 코골이, 역대급 코골이의 분 수를 입력하면 Snores가 매길 점수를 확인할 수 있어요.
코골이 해결책은 얼마나 오래 시도해야 하나요?

대부분의 해결책은 약 일주일, 새 마우스피스는 2주, 운동이나 체중 감량은 약 3개월이에요.

코골이 해결책이 효과가 있는지 어떻게 알 수 있나요?

해결책을 쓴 여러 밤의 평균을 쓰지 않은 여러 밤과 비교하세요. 배우자의 의견과 아침의 느낌도 도움이 돼요.

해결책을 한꺼번에 여러 개 시도해도 되나요?

그럴 수는 있지만 어느 것이 도움이 됐는지 알 수 없어요. 효과 있는 것을 찾은 뒤라면 함께 쓰는 건 괜찮아요.

코골이가 왜 밤마다 달라지나요?

자세, 수면 단계, 코막힘, 음주, 피로는 모두 밤마다 달라져요 1.

출처

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
  3. Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978

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내 코골이를.

Snores는 iPhone으로 밤새 듣고, 아침에 얼마나 많이, 얼마나 크게 코를 골았는지 가장 시끄러웠던 순간의 클립과 함께 보여 줘요. 시도해 본 것을 태그로 남기면 무엇이 더 조용한 밤과 함께하는지 알 수 있어요. 소리는 iPhone에 남아요.

Snores 소개
Snores의 추세 화면: 일주일간의 코골이 점수 막대그래프와 평균, 밤 중 코골이 비율, 조용한 밤

이 페이지는 일반적인 정보일 뿐 의학적 조언이 아니에요. Snores는 의료기기가 아니며 수면 무호흡증을 비롯한 어떤 질환도 진단하지 않아요. 수면이나 호흡이 걱정된다면 의사와 상담하세요.