snores

ÅTGÄRDER

Så testar du en åtgärd mot snarkning

En tyst natt bevisar lite. Här är ett enkelt, rättvist sätt att ta reda på vad som verkligen hjälper dig.

Varför en natt inte räcker

Snarkning beror på din ställning, ditt sömnstadium, din näsa, din kväll och mer, och allt det ändras från natt till natt 1. Om du provar näsplåster en natt då du råkar sova på sidan och hoppade över ditt vanliga glas vin behöver en tyst natt inte ha något med plåstren att göra.

Metoden

Sex steg

  1. Mät din utgångsnivå. Registrera minst fem vanliga nätter för att veta din vanliga snarknivå.
  2. Ändra en sak i taget. Om du provar att sova på sidan och näsplåster samtidigt vet du inte vilket som hjälpte.
  3. Ge det tillräckligt många nätter. Ungefär en vecka för de flesta åtgärder, två veckor för en ny bettskena och flera veckor för övningar eller viktnedgång.
  4. Notera vad mer som hände. Alkohol, en förkylning, en sen måltid, en mycket tröttande dag. De kan dränka effekten av en åtgärd.
  5. Jämför genomsnitt, inte enskilda nätter. Titta på genomsnittet för nätterna med åtgärden mot nätterna utan.
  6. Behåll det som fungerar, släpp det som inte gör det. Testa sedan nästa sak.

Vad du ska mäta

  • Hur mycket du snarkar: andelen av natten med snarkning.
  • Hur högt: högljudd snarkning stör partners mer, och högljuddare snarkning hör ihop med fler andningsstörningar 2.
  • Hur du mår: om du vaknar utvilad.
  • Din partners syn, om ni delar rum.
GratisverktygSe hur en snarkpoäng fungerarAnge minuter av lätt, högljudd och episk snarkning och se poängen som Snores skulle ge.
Hur länge ska jag prova en åtgärd mot snarkning?

Ungefär en vecka för de flesta åtgärder, två veckor för en ny bettskena och omkring tre månader för övningar eller viktnedgång.

Hur vet jag om en åtgärd mot snarkning fungerar?

Jämför genomsnittet av flera nätter med den med flera nätter utan. En partners syn och hur du mår på morgonen hjälper också.

Kan jag prova mer än en åtgärd samtidigt?

Du kan, men du vet inte vilken som hjälpte. När du har hittat vad som fungerar är det bra att kombinera åtgärder.

Varför ändras min snarkning varje natt?

Ställning, sömnstadium, täppt näsa, alkohol och trötthet varierar alla från natt till natt 1.

Källor

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
  3. Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978

SNART

Se hur
du snarkar.

Snores lyssnar hela natten på din iPhone och visar dig på morgonen hur mycket och hur högt du snarkade, med klipp av de högljuddaste ögonblicken. Tagga det du provade och se vad som hör ihop med tystare nätter. Ljudet stannar på din iPhone.

Möt Snores
Trender i Snores: en veckas snarkpoäng som staplar, med genomsnittet, andelen av natten med snarkning och de tysta nätterna

Den här sidan är allmän information, inte medicinsk rådgivning. Snores är ingen medicinteknisk produkt och ställer inte diagnosen sömnapné eller något annat tillstånd. Om du oroar dig för din sömn eller din andning, prata med en läkare.