الحلول
كيف تختبر حلًّا للشخير
ليلة هادئة واحدة لا تثبت إلا القليل. إليك طريقة بسيطة وعادلة لتعرف ما يفيدك فعلًا.
لماذا لا تكفي ليلة واحدة
يعتمد الشخير على وضعيتك ومرحلة نومك وأنفك ومسائك وغير ذلك، وكلها تتغير من ليلة إلى أخرى 1. فإذا جرّبت لاصقات الأنف في ليلة نمت فيها على جنبك مصادفةً وتخطيت كأس النبيذ المعتادة، فقد لا تكون للصمت علاقة باللاصقات.
الطريقة
ست خطوات
- قِس خط الأساس. سجّل خمس ليالٍ عادية على الأقل لتعرف مستوى شخيرك المعتاد.
- غيّر شيئًا واحدًا في كل مرة. إذا جرّبت النوم على الجنب ولاصقات الأنف معًا، فلن تعرف أيهما أفاد.
- امنحه ليالي كافية. نحو أسبوع لمعظم الحلول، وأسبوعان لواقي فم جديد، وعدة أسابيع للتمارين أو إنقاص الوزن.
- سجّل ما حدث غير ذلك. الكحول، أو زكام، أو وجبة متأخرة، أو يوم مرهق جدًا. فقد تطغى هذه على أثر الحل.
- قارن المتوسطات لا الليالي المفردة. انظر إلى متوسط الليالي مع الحل مقابل الليالي من دونه.
- أبقِ على ما ينفع واترك ما لا ينفع. ثم اختبر الشيء التالي.
ما الذي يجب قياسه
- كم تشخر: نسبة الليل التي تقضيها في الشخير.
- بأي ارتفاع: الشخير العالي يزعج الشريك أكثر، والشخير الأعلى صوتًا يرافقه مزيد من اضطرابات التنفس 2.
- كيف تشعر: هل تستيقظ منتعشًا.
- رأي شريكك، إذا كنت تشارك غرفتك.
كم مدة تجربة حل للشخير؟
نحو أسبوع لمعظم الحلول، وأسبوعان لواقي فم جديد، ونحو ثلاثة أشهر للتمارين أو إنقاص الوزن.
كيف أعرف أن حل الشخير يعمل؟
قارن متوسط عدة ليالٍ معه بعدة ليالٍ من دونه. ويفيد أيضًا رأي الشريك وما تشعر به صباحًا.
هل يمكنني تجربة أكثر من حل في وقت واحد؟
يمكنك ذلك، لكنك لن تعرف أيها أفاد. وبعد أن تعرف ما ينفع، لا بأس بالجمع بين الحلول.
لماذا يتغير شخيري كل ليلة؟
الوضعية ومرحلة النوم وانسداد الأنف والكحول والتعب كلها تتفاوت من ليلة إلى أخرى 1.
المصادر
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
- Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978
قريبًا
اكتشف
كيف تشخر.
يستمع Snores طوال الليل على iPhone ويُظهر لك في الصباح كم شخرت وبأي ارتفاع، مع مقاطع لأعلى اللحظات صوتًا. وسِم ما جرّبته وانظر ما الذي يرافق الليالي الأهدأ. يبقى الصوت على iPhone لديك.
تعرّف على Snores
هذه الصفحة معلومات عامة وليست نصيحة طبية. Snores ليس جهازًا طبيًا ولا يشخّص انقطاع النفس أثناء النوم ولا أي حالة أخرى. إذا كان نومك أو تنفسك يقلقك، فتحدّث إلى طبيب.