對策
如何測試止鼾對策
一個安靜的夜晚說明不了什麼。這裡有一個簡單、公平的方法，幫你找出什麼真正對你有用。
為什麼一個晚上不夠
打呼取決於你的睡姿、睡眠階段、鼻子、當晚的經歷等等，而這些每晚都在變 1。如果你在碰巧側睡、又沒喝平常那杯葡萄酒的那一晚試了鼻貼，安靜的一晚可能和鼻貼毫無關係。
方法
六個步驟
- 測量你的基準。至少記錄五個一般的夜晚，了解你平常的鼾聲水準。
- 一次只改變一件事。如果你同時試側睡和鼻貼，就不知道是哪個起了作用。
- 給它足夠的夜晚。大多數對策大約一週，新牙套兩週，練習或減重則需要幾週。
- 記錄其他發生的事。飲酒、感冒、太晚進食、非常疲憊的一天。這些可能會蓋過對策的效果。
- 比較平均值，而不是單獨某一晚。看用了對策的夜晚的平均值，與沒用的夜晚相比。
- 保留有效的，放棄無效的。然後測試下一樣。
測量什麼
- 你打呼有多頻繁：夜裡打呼的時間占比。
- 有多大聲：響亮的鼾聲更打擾伴侶，鼾聲越大，呼吸紊亂也越多 2。
- 你的感覺：醒來時是否精神飽滿。
- 你伴侶的看法，如果你和別人同房睡的話。
我應該把一種止鼾對策試多久？
大多數對策大約一週，新牙套兩週，練習或減重則大約三個月。
我怎麼知道止鼾對策有沒有效？
把用了對策的幾個夜晚的平均值，與沒用的幾個夜晚比較。伴侶的看法和你早晨的感覺也有幫助。
我可以同時試多種對策嗎？
可以，但你就不知道是哪一種起了作用。一旦找到了有效的，再組合使用也沒問題。
為什麼我的鼾聲每晚都在變？
姿勢、睡眠階段、鼻塞、飲酒和疲勞，每晚都不一樣 1。
參考資料
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
- Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978
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