snores

BIỆN PHÁP

Cách thử một biện pháp chống ngáy

Một đêm yên tĩnh chứng minh được rất ít. Đây là cách đơn giản, công bằng để biết điều gì thực sự giúp được bạn.

Vì sao một đêm là không đủ

Ngáy phụ thuộc vào tư thế, giai đoạn giấc ngủ, mũi, buổi tối và nhiều yếu tố khác, và tất cả đều thay đổi từ đêm này sang đêm khác 1. Nếu bạn thử miếng dán mũi vào một đêm tình cờ ngủ nghiêng và bỏ ly rượu vang thường lệ, một đêm yên tĩnh có thể chẳng liên quan gì đến miếng dán.

Phương pháp

Sáu bước

  1. Đo mức nền của bạn. Ghi lại ít nhất năm đêm bình thường để biết mức ngáy thông thường của bạn.
  2. Mỗi lần chỉ đổi một thứ. Nếu bạn thử ngủ nghiêng và miếng dán mũi cùng lúc, bạn sẽ không biết cái nào có ích.
  3. Cho đủ số đêm. Khoảng một tuần với hầu hết các biện pháp, hai tuần với máng mới, và vài tuần với bài tập hoặc giảm cân.
  4. Ghi lại những gì khác đã xảy ra. Rượu bia, cảm lạnh, bữa ăn khuya, một ngày rất mệt. Chúng có thể lấn át tác dụng của một biện pháp.
  5. So sánh trung bình, không phải từng đêm. Hãy xem trung bình của các đêm có biện pháp so với các đêm không có.
  6. Giữ lại cái có hiệu quả, bỏ cái không. Rồi thử điều tiếp theo.

Nên đo gì

  • Bạn ngáy nhiều đến đâu: tỷ lệ thời gian của đêm mà bạn ngáy.
  • To đến đâu: ngáy to làm phiền bạn đời nhiều hơn, và ngáy to hơn đi cùng nhiều rối loạn hô hấp hơn 2.
  • Bạn cảm thấy thế nào: bạn có thức dậy tỉnh táo không.
  • Cảm nhận của bạn đời, nếu bạn ngủ chung phòng.
Công cụ miễn phíXem Điểm ngáy hoạt động thế nàoNhập số phút ngáy nhẹ, to và siêu to và xem điểm mà Snores sẽ cho.
Tôi nên thử một biện pháp chống ngáy trong bao lâu?

Khoảng một tuần với hầu hết các biện pháp, hai tuần với máng mới, và khoảng ba tháng với bài tập hoặc giảm cân.

Làm sao biết một biện pháp chống ngáy có hiệu quả?

So sánh trung bình của nhiều đêm có biện pháp với nhiều đêm không có. Cảm nhận của bạn đời và cảm giác của bạn vào buổi sáng cũng giúp ích.

Tôi có thể thử nhiều biện pháp cùng lúc không?

Bạn có thể, nhưng bạn sẽ không biết cái nào có ích. Khi đã tìm ra cái hiệu quả, kết hợp các biện pháp là được.

Vì sao tiếng ngáy của tôi thay đổi mỗi đêm?

Tư thế, giai đoạn giấc ngủ, nghẹt mũi, rượu bia và mệt mỏi đều thay đổi từ đêm này sang đêm khác 1.

Nguồn

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
  3. Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978

SẮP RA MẮT

Khám phá
cách bạn ngáy.

Snores lắng nghe suốt đêm trên iPhone của bạn và sáng ra cho bạn thấy bạn đã ngáy nhiều và to đến mức nào, kèm các đoạn ghi những khoảnh khắc to nhất. Gắn thẻ những gì bạn đã thử và xem điều gì đi cùng những đêm yên tĩnh hơn. Âm thanh ở lại trên iPhone của bạn.

Làm quen với Snores
Xu hướng trong Snores: Điểm ngáy của một tuần dưới dạng cột, kèm mức trung bình, tỷ lệ thời gian ngáy trong đêm và những đêm yên tĩnh

Trang này chỉ cung cấp thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Snores không phải thiết bị y tế và không chẩn đoán ngưng thở khi ngủ hay bất kỳ bệnh lý nào khác. Nếu bạn lo lắng về giấc ngủ hoặc hơi thở của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ.