snores

CARA MENGATASI

Cara menguji cara mengatasi dengkuran

Satu malam yang tenang tidak membuktikan banyak. Inilah cara sederhana dan adil untuk mengetahui apa yang benar-benar membantumu.

Kenapa satu malam tidak cukup

Dengkuran bergantung pada posisimu, tahap tidur, hidung, kegiatan malam, dan banyak lagi, dan semuanya berubah dari malam ke malam 1. Jika kamu mencoba plester hidung pada malam ketika kebetulan kamu tidur miring dan melewatkan segelas anggur seperti biasa, malam yang tenang mungkin tidak ada hubungannya dengan plester itu.

Metodenya

Enam langkah

  1. Ukur data awalmu. Catat setidaknya lima malam biasa untuk mengetahui tingkat dengkuranmu yang biasa.
  2. Ubah satu hal pada satu waktu. Jika kamu mencoba tidur miring dan plester hidung sekaligus, kamu tidak akan tahu mana yang membantu.
  3. Beri cukup banyak malam. Sekitar seminggu untuk kebanyakan cara, dua minggu untuk pelindung mulut baru, dan beberapa minggu untuk latihan atau penurunan berat badan.
  4. Catat hal lain yang terjadi. Alkohol, pilek, makan larut, hari yang sangat melelahkan. Hal-hal ini bisa menenggelamkan efek suatu cara.
  5. Bandingkan rata-rata, bukan satu malam. Lihat rata-rata malam dengan cara itu dibanding malam tanpanya.
  6. Pertahankan yang berhasil, tinggalkan yang tidak. Lalu uji hal berikutnya.

Apa yang diukur

  • Seberapa banyak kamu mendengkur: persentase malam yang dihabiskan untuk mendengkur.
  • Seberapa keras: dengkuran keras lebih mengganggu pasangan, dan dengkuran yang lebih keras berkaitan dengan lebih banyak gangguan pernapasan 2.
  • Bagaimana perasaanmu: apakah kamu bangun dengan segar.
  • Pendapat pasanganmu, jika kalian sekamar.
Alat gratisLihat cara kerja Skor DengkurMasukkan menit dengkuran ringan, keras, dan epik dan lihat skor yang akan diberikan Snores.
Berapa lama saya harus mencoba cara mengatasi dengkuran?

Sekitar seminggu untuk kebanyakan cara, dua minggu untuk pelindung mulut baru, dan sekitar tiga bulan untuk latihan atau penurunan berat badan.

Bagaimana saya tahu apakah suatu cara berhasil?

Bandingkan rata-rata beberapa malam dengan cara itu dengan beberapa malam tanpanya. Pendapat pasangan dan perasaanmu di pagi hari juga membantu.

Bolehkah mencoba lebih dari satu cara sekaligus?

Boleh, tetapi kamu tidak akan tahu mana yang membantu. Setelah kamu menemukan yang berhasil, menggabungkan beberapa cara tidak masalah.

Kenapa dengkuranku berubah setiap malam?

Posisi, tahap tidur, hidung tersumbat, alkohol, dan kelelahan semuanya bervariasi dari malam ke malam 1.

Sumber

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
  3. Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978

SEGERA HADIR

Cari tahu
caramu mendengkur.

Snores mendengarkan sepanjang malam di iPhone-mu dan pagi harinya menunjukkan seberapa banyak dan seberapa keras kamu mendengkur, lengkap dengan klip momen-momen terkeras. Beri tag pada apa yang kamu coba dan lihat apa yang berkaitan dengan malam yang lebih tenang. Suaranya tetap di iPhone-mu.

Kenalan dengan Snores
Tren di Snores: Skor Dengkur seminggu dalam bentuk batang, dengan rata-rata, porsi malam yang dihabiskan mendengkur, dan malam-malam tenang

Halaman ini berisi informasi umum, bukan nasihat medis. Snores bukan alat medis dan tidak mendiagnosis sleep apnea atau kondisi lainnya. Jika kamu khawatir tentang tidur atau pernapasanmu, bicaralah dengan dokter.