snores

ЗАСОБИ

Як перевірити засіб від хропіння

Одна тиха ніч мало що доводить. Ось простий і чесний спосіб зʼясувати, що справді допомагає тобі.

Чому однієї ночі недостатньо

Хропіння залежить від пози, фази сну, носа, вечора та іншого, і все це змінюється від ночі до ночі 1. Якщо ти пробуєш смужки для носа в ніч, коли випадково спиш на боці й пропустив звичний келих вина, тиха ніч може не мати нічого спільного зі смужками.

Метод

Шість кроків

  1. Виміряй вихідний рівень. Запиши щонайменше пʼять звичайних ночей, щоб знати свій звичний рівень хропіння.
  2. Змінюй одне за раз. Якщо пробуєш сон на боці й смужки для носа разом, ти не знатимеш, що допомогло.
  3. Дай достатньо ночей. Близько тижня для більшості засобів, два тижні для нової капи й кілька тижнів для вправ чи схуднення.
  4. Записуй, що ще сталося. Алкоголь, застуда, пізня вечеря, дуже виснажливий день. Вони можуть заглушити дію засобу.
  5. Порівнюй середні, а не окремі ночі. Дивись на середнє ночей із засобом проти ночей без нього.
  6. Залиш те, що працює, відкинь те, що ні. Потім перевір наступне.

Що вимірювати

  • Скільки ти хропеш: частка ночі, проведена в хропінні.
  • Наскільки гучно: гучне хропіння більше турбує партнерів, а гучніше хропіння супроводжується більшою кількістю порушень дихання 2.
  • Як ти почуваєшся: чи прокидаєшся відпочилим.
  • Думка партнера, якщо ви ділите кімнату.
Безкоштовний інструментПодивись, як працює оцінка хропінняВведи хвилини легкого, гучного й епічного хропіння та побач оцінку, яку дав би Snores.
Як довго пробувати засіб від хропіння?

Близько тижня для більшості засобів, два тижні для нової капи й приблизно три місяці для вправ чи схуднення.

Як зрозуміти, чи працює засіб від хропіння?

Порівняй середнє кількох ночей із ним з кількома ночами без нього. Думка партнера й те, як ти почуваєшся вранці, теж допомагають.

Чи можна пробувати кілька засобів одночасно?

Можна, але ти не знатимеш, який допоміг. Коли ти знайшов, що працює, поєднувати засоби цілком нормально.

Чому моє хропіння змінюється щоночі?

Поза, фаза сну, закладений ніс, алкоголь і втома змінюються від ночі до ночі 1.

Джерела

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
  3. Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978

НЕЗАБАРОМ

Дізнайся,
як ти хропеш.

Snores слухає всю ніч на твоєму iPhone і вранці показує, скільки й наскільки гучно ти хропів, із кліпами найгучніших моментів. Познач, що ти пробував, і подивись, що супроводжує тихіші ночі. Звук лишається на твоєму iPhone.

Знайомся: Snores
Тренди в Snores: оцінки хропіння за тиждень у вигляді стовпчиків, із середнім значенням, часткою ночі з хропінням і тихими ночами

Ця сторінка містить загальну інформацію, а не медичну пораду. Snores не є медичним пристроєм і не діагностує апное сну чи будь-які інші стани. Якщо тебе непокоїть сон або дихання, поговори з лікарем.