snores

MÓDSZEREK

Hogyan teszteld a horkolás elleni módszert

Egyetlen csendes éjszaka keveset bizonyít. Íme egy egyszerű, tisztességes mód arra, hogy kiderítsd, mi segít valóban.

Miért nem elég egy éjszaka

A horkolás a testhelyzetedtől, az alvási fázistól, az orrodtól, az estédtől és sok mástól függ, és ezek mind éjszakáról éjszakára változnak 1. Ha olyan éjszaka próbálsz orrtapaszt, amikor történetesen oldalt alszol, és kihagytad a megszokott pohár borodat, a csendes éjszakának semmi köze nem lehet a tapaszhoz.

A módszer

Hat lépés

  1. Mérd fel az alapállapotodat. Rögzíts legalább öt megszokott éjszakát, hogy ismerd a szokásos horkolási szintedet.
  2. Egyszerre csak egy dolgot változtass. Ha az oldalt alvást és az orrtapaszt együtt próbálod, nem fogod tudni, melyik segített.
  3. Adj elég éjszakát. A legtöbb módszernél nagyjából egy hetet, új sínnél két hetet, gyakorlatoknál vagy fogyásnál több hetet.
  4. Jegyezd fel, mi más történt. Alkohol, megfázás, késői étkezés, nagyon fárasztó nap. Ezek elnyomhatják egy módszer hatását.
  5. Átlagokat hasonlíts össze, ne egyes éjszakákat. A módszerrel töltött éjszakák átlagát nézd a nélküle töltöttekével szemben.
  6. Tartsd meg, ami működik, dobd el, ami nem. Aztán teszteld a következőt.

Mit mérj

  • Mennyit horkolsz: az éjszakának a horkolással töltött hányada.
  • Milyen hangosan: a hangos horkolás jobban zavarja a társakat, és a hangosabb horkolás több légzészavarral jár 2.
  • Hogyan érzed magad: kipihenten ébredsz-e.
  • A társad véleménye, ha egy szobában alszotok.
Ingyenes eszközNézd meg, hogyan működik a horkolási pontszámAdd meg az enyhe, hangos és epikus horkolás perceit, és nézd meg, milyen pontszámot adna a Snores.
Mennyi ideig próbáljak ki egy horkolás elleni módszert?

A legtöbb módszernél nagyjából egy hétig, új sínnél két hétig, gyakorlatoknál vagy fogyásnál nagyjából három hónapig.

Honnan tudom, hogy működik-e egy horkolás elleni módszer?

Hasonlítsd össze a vele töltött több éjszaka átlagát a nélküle töltött több éjszakáéval. A társad véleménye és az, hogyan érzed magad reggel, szintén segít.

Kipróbálhatok egyszerre több módszert is?

Kipróbálhatsz, de nem fogod tudni, melyik segített. Ha megtaláltad, mi működik, a módszerek kombinálása rendben van.

Miért változik minden éjjel a horkolásom?

A testhelyzet, az alvási fázis, az eldugult orr, az alkohol és a fáradtság mind változik éjszakáról éjszakára 1.

Források

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
  3. Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978

HAMAROSAN

Tudd meg,
hogyan horkolsz.

A Snores egész éjjel figyel az iPhone-odon, és reggel megmutatja, mennyit és milyen hangosan horkoltál, a leghangosabb pillanatok klipjeivel. Címkézd fel, mit próbáltál ki, és nézd meg, mi jár együtt a csendesebb éjszakákkal. A hang az iPhone-odon marad.

Ismerd meg a Snorest
Trendek a Snoresban: egy hét horkolási pontszámai oszlopokként, az átlaggal, a horkolással töltött rész arányával és a csendes éjszakákkal

Ez az oldal általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. A Snores nem orvostechnikai eszköz, és nem diagnosztizál alvási apnoét vagy más betegséget. Ha aggódsz az alvásod vagy a légzésed miatt, beszélj egy orvossal.