snores

RIMEDI

Come provare un rimedio contro il russamento

Una notte tranquilla dimostra poco. Ecco un modo semplice e corretto per scoprire cosa ti aiuta davvero.

Perché una notte non basta

Il russamento dipende dalla posizione, dalla fase del sonno, dal naso, dalla serata e altro ancora, e tutto questo cambia di notte in notte 1. Se provi i cerotti nasali in una notte in cui per caso dormi sul fianco e salti il solito bicchiere di vino, una notte tranquilla potrebbe non c'entrare nulla con i cerotti.

Il metodo

Sei passi

  1. Misura la tua base di partenza. Registra almeno cinque notti normali per conoscere il tuo livello abituale di russamento.
  2. Cambia una sola cosa alla volta. Se provi insieme dormire sul fianco e i cerotti nasali, non saprai quale ha aiutato.
  3. Dagli abbastanza notti. Circa una settimana per la maggior parte dei rimedi, due settimane per un bite nuovo e diverse settimane per esercizi o perdita di peso.
  4. Annota cos'altro è successo. Alcol, un raffreddore, una cena tardiva, una giornata molto faticosa. Possono coprire l'effetto di un rimedio.
  5. Confronta le medie, non le singole notti. Guarda la media delle notti con il rimedio rispetto alle notti senza.
  6. Tieni ciò che funziona, lascia ciò che non funziona. Poi prova la cosa successiva.

Cosa misurare

  • Quanto russi: la quota di notte trascorsa a russare.
  • Con quale intensità: il russamento forte disturba di più i partner, e un russamento più forte si accompagna a più disturbi del respiro 2.
  • Come ti senti: se ti svegli riposato.
  • Il parere del tuo partner, se condividi la stanza.
Strumento gratuitoScopri come funziona un punteggio russamentoInserisci i minuti di russamento leggero, forte ed epico e guarda il punteggio che darebbe Snores.
Per quanto tempo devo provare un rimedio contro il russamento?

Circa una settimana per la maggior parte dei rimedi, due settimane per un bite nuovo e circa tre mesi per esercizi o perdita di peso.

Come faccio a sapere se un rimedio contro il russamento funziona?

Confronta la media di diverse notti con il rimedio con quella di diverse notti senza. Anche il parere di un partner e come ti senti al mattino aiutano.

Posso provare più di un rimedio alla volta?

Puoi, ma non saprai quale ha aiutato. Una volta trovato ciò che funziona, combinare i rimedi va bene.

Perché il mio russamento cambia ogni notte?

Posizione, fase del sonno, naso chiuso, alcol e stanchezza variano di notte in notte 1.

Fonti

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
  3. Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978

PRESTO DISPONIBILE

Scopri
come russi.

Snores ascolta tutta la notte sul tuo iPhone e al mattino ti mostra quanto e con quale intensità hai russato, con le clip dei momenti più forti. Etichetta ciò che hai provato e scopri cosa accompagna le notti più tranquille. Il suono resta sul tuo iPhone.

Scopri Snores
Le tendenze in Snores: una settimana di punteggi russamento a barre, con la media, la parte della notte passata a russare e le notti tranquille

Questa pagina offre informazioni generali, non consigli medici. Snores non è un dispositivo medico e non diagnostica l'apnea notturna né altre condizioni. Se hai dubbi sul tuo sonno o sulla tua respirazione, parla con un medico.