snores

MIDLER

Sådan tester du et middel mod snorken

Én stille nat beviser ikke meget. Her er en enkel, fair måde at finde ud af, hvad der virkelig hjælper dig.

Hvorfor én nat ikke er nok

Snorken afhænger af din stilling, dit søvnstadie, din næse, din aften og meget mere, og alt det ændrer sig fra nat til nat 1. Hvis du prøver næseplastre en nat, hvor du tilfældigvis sover på siden og har sprunget dit sædvanlige glas vin over, har en stille nat måske intet med plastrene at gøre.

Metoden

Seks trin

  1. Mål din baseline. Optag mindst fem almindelige nætter for at kende dit sædvanlige niveau af snorken.
  2. Ændr én ting ad gangen. Hvis du prøver at sove på siden og næseplastre samtidig, ved du ikke, hvilket der hjalp.
  3. Giv det nok nætter. Omkring en uge for de fleste midler, to uger for en ny snorkeskinne og flere uger for øvelser eller vægttab.
  4. Notér, hvad der ellers skete. Alkohol, en forkølelse, et sent måltid, en meget træt dag. De kan overdøve et middels virkning.
  5. Sammenlign gennemsnit, ikke enkelte nætter. Se på gennemsnittet af nætterne med midlet i forhold til nætterne uden.
  6. Behold det, der virker, og drop det, der ikke gør. Test så det næste.

Hvad du skal måle

  • Hvor meget du snorker: den del af natten, du bruger på at snorke.
  • Hvor højt: høj snorken forstyrrer partnere mere, og højere snorken hænger sammen med flere forstyrrelser af vejrtrækningen 2.
  • Hvordan du har det: om du vågner udhvilet.
  • Din partners opfattelse, hvis I deler værelse.
Gratis værktøjSe, hvordan en snorkescore fungererSkriv minutter med let, høj og episk snorken, og se den score, Snores ville give.
Hvor længe skal jeg prøve et middel mod snorken?

Omkring en uge for de fleste midler, to uger for en ny snorkeskinne og omkring tre måneder for øvelser eller vægttab.

Hvordan ved jeg, om et middel mod snorken virker?

Sammenlign gennemsnittet af flere nætter med det med flere nætter uden. En partners opfattelse og hvordan du har det om morgenen hjælper også.

Kan jeg prøve mere end ét middel på én gang?

Du kan, men du ved ikke, hvilket der hjalp. Når du har fundet ud af, hvad der virker, er det fint at kombinere midler.

Hvorfor ændrer min snorken sig hver nat?

Stilling, søvnstadie, en tilstoppet næse, alkohol og træthed varierer alle fra nat til nat 1.

Kilder

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
  3. Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978

KOMMER SNART

Find ud af,
hvordan du snorker.

Snores lytter hele natten på din iPhone og viser dig om morgenen, hvor meget og hvor højt du snorkede, med klip af de højeste øjeblikke. Markér, hvad du har prøvet, og se, hvad der hænger sammen med roligere nætter. Lyden bliver på din iPhone.

Mød Snores
Trends i Snores: en uges snorkescorer som søjler med gennemsnittet, andelen af natten med snorken og de stille nætter

Denne side er generel information og ikke lægelig rådgivning. Snores er ikke medicinsk udstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapnø eller andre tilstande. Hvis du er bekymret for din søvn eller din vejrtrækning, så tal med en læge.