MIDLER
Midler mod snorken, efter beviserne
Alle gængse midler, hvad de gør, og hvad forskningen fandt, fra de bedst understøttede til de mindst.
Der findes ingen enkelt kur mod snorken, fordi folk snorker af forskellige grunde. En rygsover med fri næse har brug for noget andet end en, der trækker vejret gennem munden på grund af allergi. Derfor er det bedste sted at starte en enkel plan: sådan holder du op med at snorke gennemgår midlerne i den rækkefølge, det er mest værd at prøve dem.
| Middel | Bedst til | Beviser |
|---|---|---|
| At sove på siden | Personer, der mest snorker på ryggen | Moderate |
| Snorkeskinner | Vedvarende snorken, helst tilpasset af en tandlæge | Stærke |
| Mund- og svælgøvelser | Alle, der vil øve sig dagligt i uger | Moderate |
| Vægttab | Personer med ekstra vægt | Moderate |
| Mindre alkohol om aftenen | Snorken, der er højere efter drinks | Moderate |
| Behandling af tilstoppet næse | Allergi eller tilstoppet næse om natten | Moderate |
| Næseplastre og næseudvidere | Snorken fra en smal eller tilstoppet næse | Svage til moderate |
| At hæve sengens hovedende | Rygsovere, der ikke kan blive på siden | Svage |
| Mundtape | Mundåndere med fri næse, med forsigtighed | Svage |
| Hagebånd | Få beviser for, at de hjælper | Svage |
| Medicinske behandlinger | Søvnapnø eller snorken, som intet andet hjælper mod | Afhænger af behandlingen |
Uanset hvad du prøver, så test det ordentligt. Snorken ændrer sig af sig selv fra nat til nat, så én stille nat beviser ikke meget. Sådan tester du et middel forklarer en enkel måde at finde ud af, hvad der virkelig hjælper dig.
- MiddelSådan holder du op med at snorkeEn plan trin for trin, fra det, du kan prøve i nat, til det, der kræver en tandlæge eller læge.
- MiddelAt sove på sidenFor mange snorkere det simpleste middel af alle. Det svære er at blive der.
- MiddelNæseplastre og næseudvidereDe åbner næsen. Det hjælper nogle snorkere meget og andre slet ikke.
- MiddelMundtapePopulært på nettet, men med få beviser indtil videre. Læs det her, før du prøver det.
- MiddelSnorkeskinnerDet hjælpemiddel med de bedste beviser mod snorken, især når en tandlæge tilpasser det.
- MiddelHagebåndEnkelt og billigt, men beviserne for, at det hjælper, er svage.
- MiddelMund- og svælgøvelserDaglige øvelser for tungen, den bløde gane og svælget. Små forsøg fandt, at de omtrent halverede snorken.
- MiddelTilstoppet næse og allergiNår næsen er problemet: skylninger, spray, plastre og et soveværelse, der er mere venligt over for allergi.
- MiddelAt hæve sengens hovedendeEt lille tilt til rygsovere, der ikke kan blive på siden.
- MiddelMedicinske behandlinger mod snorkenCPAP, mundstykker og operation: hvad lægerne tilbyder, og hvorfor en diagnose kommer først.
- MiddelSådan tester du et middel mod snorkenÉn stille nat beviser ikke meget. Her er en enkel, fair måde at finde ud af, hvad der virkelig hjælper dig.
KOMMER SNART
Find ud af,
hvordan du snorker.
Snores lytter hele natten på din iPhone og viser dig om morgenen, hvor meget og hvor højt du snorkede, med klip af de højeste øjeblikke. Markér, hvad du har prøvet, og se, hvad der hænger sammen med roligere nætter. Lyden bliver på din iPhone.
Mød Snores
Denne side er generel information og ikke lægelig rådgivning. Snores er ikke medicinsk udstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapnø eller andre tilstande. Hvis du er bekymret for din søvn eller din vejrtrækning, så tal med en læge.