TILTAK
Tiltak mot snorking, etter dokumentasjonen
Alle vanlige tiltak, hva de gjør og hva forskningen fant, fra de best underbygde til de minst.
Det finnes ingen enkelt kur mot snorking, fordi folk snorker av ulike grunner. En ryggsover med fri nese trenger noe annet enn en som puster gjennom munnen på grunn av allergi. Derfor er det beste stedet å starte en enkel plan: slik slutter du å snorke går gjennom tiltakene i den rekkefølgen det er mest verdt å prøve dem.
| Tiltak | Best for | Dokumentasjon |
|---|---|---|
| Å sove på siden | Personer som mest snorker på ryggen | Moderat |
| Snorkeskinner | Vedvarende snorking, helst tilpasset av en tannlege | Sterk |
| Munn- og svelgøvelser | Alle som vil øve daglig i flere uker | Moderat |
| Vektnedgang | Personer med ekstra vekt | Moderat |
| Mindre alkohol om kvelden | Snorking som er høyere etter drinker | Moderat |
| Behandling av tett nese | Allergi eller tett nese om natten | Moderat |
| Neseplaster og neseutvidere | Snorking fra en trang eller tett nese | Svak til moderat |
| Å heve hodeenden av sengen | Ryggsovere som ikke kan bli på siden | Svak |
| Munntape | Munnpustere med fri nese, med forsiktighet | Svak |
| Hakestropper | Lite dokumentasjon på at de hjelper | Svak |
| Medisinsk behandling | Søvnapné, eller snorking som ingenting annet hjelper mot | Avhenger av behandlingen |
Uansett hva du prøver, test det ordentlig. Snorking endrer seg av seg selv fra natt til natt, så én stille natt beviser lite. Slik tester du et tiltak forklarer en enkel måte å finne ut hva som virkelig hjelper deg.
- TiltakSlik slutter du å snorkeEn plan trinn for trinn, fra det du kan prøve i natt til det som krever en tannlege eller lege.
- TiltakÅ sove på sidenFor mange snorkere det enkleste tiltaket av alle. Det vanskelige er å bli der.
- TiltakNeseplaster og neseutvidereDe åpner nesen. Det hjelper noen snorkere mye og andre ikke i det hele tatt.
- TiltakMunntapePopulært på nettet, men med lite dokumentasjon så langt. Les dette før du prøver.
- TiltakSnorkeskinnerHjelpemidlet med best dokumentasjon mot snorking, særlig når en tannlege tilpasser det.
- TiltakHakestropperEnkelt og billig, men dokumentasjonen for at de hjelper er svak.
- TiltakMunn- og svelgøvelserDaglige øvelser for tungen, den myke ganen og svelget. Små studier fant at de omtrent halverte snorkingen.
- TiltakTett nese og allergiNår nesen er problemet: skylling, spray, plaster og et soverom som er snillere mot allergi.
- TiltakÅ heve hodeenden av sengenEt lite tilt for ryggsovere som ikke kan bli på siden.
- TiltakMedisinsk behandling mot snorkingCPAP, bitteskinner og kirurgi: hva legene tilbyr, og hvorfor en diagnose kommer først.
- TiltakSlik tester du et tiltak mot snorkingÉn stille natt beviser lite. Her er en enkel, rettferdig måte å finne ut hva som virkelig hjelper deg.
KOMMER SNART
Finn ut
hvordan du snorker.
Snores lytter gjennom natten på iPhone og viser deg om morgenen hvor mye og hvor høyt du snorket, med klipp av de høyeste øyeblikkene. Merk det du har prøvd, og se hva som henger sammen med roligere netter. Lyden blir på iPhonen din.
Møt Snores
Denne siden er generell informasjon og ikke medisinsk rådgivning. Snores er ikke medisinsk utstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapné eller andre tilstander. Hvis du er bekymret for søvnen eller pusten din, snakk med en lege.