snores

TILTAK

Å heve hodeenden av sengen

Et lite tilt for ryggsovere som ikke kan bli på siden.

Best for
Ryggsovere som ikke kan bli på siden
Dokumentasjon
Svak til moderat, mest ved søvnapné
Pris
Gratis til moderat
Tid til virkning
Første natt

Hvordan det hjelper

Å tilte overkroppen litt reduserer tyngdekraftens virkning på tungen og den myke ganen, så de faller mindre bakover, og det kan redusere hevelse i luftveien. Det hjelper også noen med reflukssykdom, som kan irritere halsen om natten.

Nøkkelstudie

Et lite tilt på søvnlaboratoriet

  • 52 voksne
  • Søvnapné
  • 7,5 grader

Personer med søvnapné sov en natt på laboratoriet flatt og en natt med hodeenden av sengen hevet 7,5 grader. Med tiltet falt apné-hypopné-indeksen deres fra en median på 15,7 til 10,7 i timen, og de laveste oksygennivåene ble bedre, uten at det endret hvordan de sov. Hos noen få som sov flatt igjen, gikk indeksen tilbake til der den hadde vært.

Souza et al. · Sleep Breath · 2017 Kilde 1

Slik gjør du det

Praktiske trinn

  1. Hev selve sengen, med klosser under bena i hodeenden eller en justerbar bunn, så hele overkroppen tilter.
  2. Eller bruk en kilepute som støtter rygg og skuldre, ikke bare hodet.
  3. Unngå å stable puter, som bøyer nakken fremover og kan gjøre luftveien trangere og nakken sår.
  4. Kombiner det med å sove på siden hvis du kan: et tilt og en sideleie virker på det samme problemet.
Slutter man å snorke av å sove med støtte under hodet?

Det kan redusere snorking hos ryggsovere, og et lite tilt reduserte pustestopp hos personer med søvnapné 1. Hev overkroppen, ikke bare hodet.

Virker antisnorkeputer?

Puter som holder deg på siden eller støtter et forsiktig tilt kan hjelpe noen. Det finnes lite forskning på bestemte produkter.

Hvor høyt bør jeg heve sengen?

I studien var 7,5 grader nok 1. Start der, og se hvordan du sover.

Er en kilepute bra mot snorking?

Det kan den være, hvis den løfter skuldrene og ryggen dine og ikke bare hodet.

Kilder

  1. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

KOMMER SNART

Finn ut
hvordan du snorker.

Snores lytter gjennom natten på iPhone og viser deg om morgenen hvor mye og hvor høyt du snorket, med klipp av de høyeste øyeblikkene. Merk det du har prøvd, og se hva som henger sammen med roligere netter. Lyden blir på iPhonen din.

Møt Snores
Snores om natten på iPhone: en stor klokke, Snores-månen som gløder mykt, hvor lenge den har lyttet og en knapp for Hold for å stoppe

Denne siden er generell informasjon og ikke medisinsk rådgivning. Snores er ikke medisinsk utstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapné eller andre tilstander. Hvis du er bekymret for søvnen eller pusten din, snakk med en lege.