OPATŘENÍ
Zvýšení hlavy postele
Malý sklon pro lidi spící na zádech, kteří nevydrží na boku.
- Hodí se na
- Lidi spící na zádech, kteří nevydrží na boku
- Důkazy
- Slabé až střední, většinou u spánkové apnoe
- Cena
- Zdarma až střední
- Čas do účinku
- První noc
Jak pomáhá
Mírný náklon horní části těla snižuje vliv gravitace na jazyk a měkké patro, takže padají dozadu méně, a může zmenšit otok v dýchacích cestách. Pomáhá také některým lidem s refluxem, který může v noci dráždit hrdlo.
Klíčová studie
Mírný sklon ve spánkové laboratoři
- 52 dospělých
- Spánková apnoe
- 7,5 stupně
Lidé se spánkovou apnoe spali jednu noc v laboratoři naplocho a jednu noc se zvýšenou hlavovou částí postele o 7,5 stupně. Při sklonu klesl jejich index apnoe-hypopnoe z mediánu 15,7 na 10,7 za hodinu a zlepšily se jejich nejnižší hladiny kyslíku, aniž by se změnilo, jak spali. U několika, kteří znovu spali naplocho, se index vrátil na původní hodnotu.
Jak na to
Praktické kroky
- Zvedni samotnou postel podložkami pod nohy v hlavové části nebo polohovací základnou, aby se naklonila celá horní část těla.
- Nebo použij klínový polštář, který podpírá záda a ramena, nejen hlavu.
- Nehromaď polštáře, které ohýbají krk dopředu a mohou dýchací cesty zúžit a krk rozbolet.
- Zkombinuj to se spaním na boku, pokud to jde: sklon a poloha na boku řeší stejný problém.
Zastaví spaní v polosedě chrápání?
U lidí spících na zádech může chrápání snížit a mírný sklon snížil pauzy v dýchání u lidí se spánkovou apnoe 1. Zvedej horní část těla, ne jen hlavu.
Fungují polštáře proti chrápání?
Polštáře, které tě drží na boku nebo podpírají mírný sklon, mohou některým lidem pomoct. Výzkumu konkrétních produktů je málo.
Jak vysoko mám postel zvednout?
Ve studii stačilo 7,5 stupně 1. Začni tím a sleduj, jak spíš.
Je klínový polštář dobrý na chrápání?
Může být, pokud zvedá i ramena a záda, nejen hlavu.
Zdroje
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
JIŽ BRZY
Zjisti,
jak chrápeš.
Snores poslouchá celou noc na tvém iPhonu a ráno ti ukáže, kolik a jak hlasitě jsi chrápal, spolu s klipy nejhlasitějších chvil. Označ, co jsi zkusil, a uvidíš, co provází tišší noci. Zvuk zůstává v tvém iPhonu.
Seznam se se Snores
Tato stránka nabízí obecné informace, nikoli lékařskou radu. Snores není zdravotnický prostředek a nediagnostikuje spánkovou apnoe ani jiné potíže. Pokud se o svůj spánek nebo dýchání obáváš, promluv si s lékařem.