REMÉDIOS
Elevar a cabeceira da cama
Uma pequena inclinação para quem dorme de costas e não consegue ficar de lado.
- Melhor para
- Quem dorme de costas e não consegue ficar de lado
- Provas
- Fracas a moderadas, sobretudo na apneia do sono
- Custo
- De gratuito a moderado
- Tempo até funcionar
- A primeira noite
Como ajuda
Inclinar ligeiramente a parte de cima do corpo reduz o efeito da gravidade sobre a língua e o palato mole, que caem menos para trás, e pode diminuir o inchaço nas vias respiratórias. Também ajuda algumas pessoas com refluxo, que pode irritar a garganta à noite.
Estudo principal
Uma ligeira inclinação no laboratório do sono
- 52 adultos
- Apneia do sono
- 7,5 graus
Pessoas com apneia do sono dormiram uma noite no laboratório na posição plana e uma noite com a cabeceira da cama elevada 7,5 graus. Com a inclinação, o índice de apneia-hipopneia desceu de uma mediana de 15,7 para 10,7 por hora e os níveis mínimos de oxigénio melhoraram, sem alterar a forma como dormiram. Em alguns que voltaram a dormir na posição plana, o índice voltou ao que era.
Como fazer
Passos práticos
- Eleva a própria cama, com calços debaixo dos pés do lado da cabeceira ou uma base ajustável, para que todo o tronco fique inclinado.
- Ou usa uma almofada em cunha que apoie as costas e os ombros, não só a cabeça.
- Evita empilhar almofadas, o que dobra o pescoço para a frente e pode estreitar as vias respiratórias e deixar o pescoço dorido.
- Combina com dormir de lado se puderes: uma inclinação e uma posição lateral atuam sobre o mesmo problema.
Dormir apoiado faz parar o ressono?
Pode reduzir o ressono em quem dorme de costas, e uma ligeira inclinação reduziu as pausas na respiração em pessoas com apneia do sono 1. Eleva o tronco, não só a cabeça.
As almofadas anti-ressono funcionam?
As almofadas que te mantêm de lado ou sustentam uma inclinação suave podem ajudar algumas pessoas. Há pouca investigação sobre produtos específicos.
A que altura devo elevar a cama?
No estudo, 7,5 graus foram suficientes 1. Começa por aí e vê como dormes.
Uma almofada em cunha é boa para o ressono?
Pode ser, se elevar os ombros e as costas, além da cabeça.
Fontes
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
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Esta página tem informação geral, não é aconselhamento médico. O Snores não é um dispositivo médico e não diagnostica apneia do sono nem qualquer outra doença. Se estás preocupado com o teu sono ou com a tua respiração, fala com um médico.