RIMEDI
Sollevare la testata del letto
Una piccola inclinazione per chi dorme sulla schiena e non riesce a restare sul fianco.
- Ideale per
- Chi dorme sulla schiena e non riesce a restare sul fianco
- Prove
- Da deboli a moderate, soprattutto nell'apnea notturna
- Costo
- Da gratis a moderato
- Tempo per fare effetto
- La prima notte
Come aiuta
Inclinare leggermente la parte superiore del corpo riduce l'effetto della gravità su lingua e palato molle, che cadono meno all'indietro, e può ridurre il gonfiore nelle vie respiratorie. Aiuta anche alcune persone con reflusso, che può irritare la gola di notte.
Studio chiave
Una lieve inclinazione nel laboratorio del sonno
- 52 adulti
- Apnea notturna
- 7,5 gradi
Persone con apnea notturna hanno dormito una notte in laboratorio in piano e una notte con la testata del letto sollevata di 7,5 gradi. Con l'inclinazione, l'indice di apnea-ipopnea è sceso da una mediana di 15,7 a 10,7 all'ora e i livelli minimi di ossigeno sono migliorati, senza cambiare il modo in cui dormivano. In alcuni che hanno dormito di nuovo in piano, l'indice è tornato dov'era.
Come fare
Passi pratici
- Solleva il letto stesso, con rialzi sotto le gambe dal lato della testa o una base regolabile, così si inclina tutta la parte superiore del corpo.
- Oppure usa un cuscino a cuneo che sostenga schiena e spalle, non solo la testa.
- Evita di impilare cuscini, che piega il collo in avanti e può restringere di più le vie respiratorie e farti venire male al collo.
- Abbinalo al dormire sul fianco se puoi: inclinazione e posizione laterale agiscono sullo stesso problema.
Dormire sollevati fa smettere di russare?
Può ridurre il russamento in chi dorme sulla schiena, e una lieve inclinazione ha ridotto le pause del respiro in persone con apnea notturna 1. Solleva la parte superiore del corpo, non solo la testa.
I cuscini antirussamento funzionano?
I cuscini che ti tengono sul fianco o sostengono una lieve inclinazione possono aiutare alcune persone. Ci sono poche ricerche su prodotti specifici.
Di quanto devo sollevare il letto?
Nello studio bastavano 7,5 gradi 1. Parti da lì e vedi come dormi.
Un cuscino a cuneo è buono contro il russamento?
Può esserlo, se solleva anche spalle e schiena oltre alla testa.
Fonti
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
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