snores

BIỆN PHÁP

Kê cao đầu giường

Một độ nghiêng nhỏ cho người nằm ngửa không giữ được tư thế nghiêng.

Phù hợp nhất với
Người nằm ngửa không giữ được tư thế nghiêng
Bằng chứng
Từ yếu đến vừa, chủ yếu ở ngưng thở khi ngủ
Chi phí
Từ miễn phí đến vừa phải
Thời gian có tác dụng
Ngay đêm đầu tiên

Nó giúp ích thế nào

Nghiêng nhẹ phần thân trên làm giảm tác động của trọng lực lên lưỡi và vòm mềm, nên chúng tụt ra sau ít hơn, và nó có thể giảm sưng trong đường thở. Nó cũng giúp một số người bị trào ngược, vốn có thể kích ứng họng vào ban đêm.

Nghiên cứu chính

Một độ nghiêng nhẹ trong phòng thí nghiệm giấc ngủ

  • 52 người trưởng thành
  • Ngưng thở khi ngủ
  • 7,5 độ

Những người bị ngưng thở khi ngủ ngủ một đêm trong phòng thí nghiệm nằm phẳng và một đêm với đầu giường được nâng 7,5 độ. Với độ nghiêng, chỉ số ngưng thở-giảm thở của họ giảm từ trung vị 15,7 xuống 10,7 mỗi giờ và nồng độ oxy thấp nhất cải thiện, mà không thay đổi cách họ ngủ. Ở một vài người ngủ phẳng trở lại, chỉ số quay về như cũ.

Souza et al. · Sleep Breath · 2017 Nguồn 1

Cách làm

Các bước thực tế

  1. Nâng chính chiếc giường, bằng khối kê dưới chân giường ở phía đầu hoặc đế giường điều chỉnh được, để cả phần thân trên nghiêng.
  2. Hoặc dùng gối nêm đỡ lưng và vai, không chỉ đầu.
  3. Tránh chồng nhiều gối, vì nó làm cổ gập ra trước và có thể khiến đường thở hẹp hơn và cổ đau.
  4. Kết hợp với ngủ nghiêng nếu có thể: độ nghiêng và tư thế nằm nghiêng giải quyết cùng một vấn đề.
Ngủ gối cao có hết ngáy không?

Nó có thể giảm ngáy ở người nằm ngửa, và độ nghiêng nhẹ đã giảm ngừng thở ở người bị ngưng thở khi ngủ 1. Hãy nâng phần thân trên, không chỉ riêng đầu.

Gối chống ngáy có hiệu quả không?

Gối giữ bạn nằm nghiêng hoặc hỗ trợ độ nghiêng nhẹ có thể giúp một số người. Có ít nghiên cứu về các sản phẩm cụ thể.

Nên kê giường cao bao nhiêu?

Trong nghiên cứu, 7,5 độ là đủ 1. Hãy bắt đầu từ đó và xem bạn ngủ ra sao.

Gối nêm có tốt cho chứng ngáy không?

Có thể, nếu nó nâng cả vai và lưng chứ không chỉ đầu.

Nguồn

  1. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

SẮP RA MẮT

Khám phá
cách bạn ngáy.

Snores lắng nghe suốt đêm trên iPhone của bạn và sáng ra cho bạn thấy bạn đã ngáy nhiều và to đến mức nào, kèm các đoạn ghi những khoảnh khắc to nhất. Gắn thẻ những gì bạn đã thử và xem điều gì đi cùng những đêm yên tĩnh hơn. Âm thanh ở lại trên iPhone của bạn.

Làm quen với Snores
Snores vào ban đêm trên iPhone: một chiếc đồng hồ lớn, mặt trăng Snores tỏa sáng dịu nhẹ, thời gian đã lắng nghe và nút Giữ để dừng

Trang này chỉ cung cấp thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Snores không phải thiết bị y tế và không chẩn đoán ngưng thở khi ngủ hay bất kỳ bệnh lý nào khác. Nếu bạn lo lắng về giấc ngủ hoặc hơi thở của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ.