MÓDSZEREK
Az ágy fejrészének megemelése
Kis dőlés a háton alvóknak, akik nem maradnak oldalt.
- Kinek jó
- Háton alvóknak, akik nem maradnak oldalt
- Bizonyítékok
- Gyenge-mérsékelt, főként alvási apnoéban
- Költség
- Ingyenes vagy mérsékelt
- Mikor hat
- Az első éjszaka
Hogyan segít
A felsőtest enyhe megdöntése csökkenti a gravitáció hatását a nyelvre és a lágy szájpadra, így kevésbé esnek hátra, és csökkentheti a légutak duzzanatát is. Egyes refluxos embereknek is segít, ami éjszaka irritálhatja a torkot.
Kulcsfontosságú vizsgálat
Enyhe dőlés az alvólaborban
- 52 felnőtt
- Alvási apnoé
- 7,5 fok
Az alvási apnoéban szenvedők egy éjszakát laposan, egyet pedig 7,5 fokkal megemelt ágy fejrésszel aludtak a laborban. A dőléssel az apnoé-hipopnoé indexük óránként a 15,7-es mediánról 10,7-re csökkent, és a legalacsonyabb oxigénszintjük javult, az alvásuk megváltozása nélkül. Néhány olyannál, aki újra laposan aludt, az index visszaállt az eredeti értékre.
Hogyan csináld
Gyakorlati lépések
- Magát az ágyat told meg, a fejvégi lábak alá tett tuskókkal vagy állítható alappal, hogy az egész felsőtested megdőljön.
- Vagy használj ékpárnát, amely a hátadat és a válladat támasztja, nem csak a fejedet.
- Ne halmozz fel párnákat, mert az előrehajlítja a nyakat, szűkebbé teheti a légutakat és megfájdíthatja a nyakad.
- Kombináld az oldalt alvással, ha tudod: a dőlés és az oldalfekvés ugyanazt a problémát célozza.
Megszünteti a horkolást a feltámasztva alvás?
Csökkentheti a horkolást a háton alvóknál, és az enyhe dőlés csökkentette a légzéskimaradásokat az alvási apnoéban szenvedőknél 1. A felsőtestedet told meg, ne csak a fejedet.
Működnek a horkolás elleni párnák?
Az oldalt tartó vagy enyhe dőlést támogató párnák egyeseknek segíthetnek. Az egyes termékekről kevés a kutatás.
Milyen magasra emeljem az ágyam?
A vizsgálatban 7,5 fok elég volt 1. Kezdd ezzel, és nézd meg, hogyan alszol.
Jó a horkolásra az ékpárna?
Lehet, ha a vállaidat és a hátadat is megemeli, nem csak a fejedet.
Források
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
HAMAROSAN
Tudd meg,
hogyan horkolsz.
A Snores egész éjjel figyel az iPhone-odon, és reggel megmutatja, mennyit és milyen hangosan horkoltál, a leghangosabb pillanatok klipjeivel. Címkézd fel, mit próbáltál ki, és nézd meg, mi jár együtt a csendesebb éjszakákkal. A hang az iPhone-odon marad.
Ismerd meg a Snorest
Ez az oldal általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. A Snores nem orvostechnikai eszköz, és nem diagnosztizál alvási apnoét vagy más betegséget. Ha aggódsz az alvásod vagy a légzésed miatt, beszélj egy orvossal.