対策
ベッドの頭側を高くする
横向きを保てない仰向け寝の人のための、ほんの少しの傾き。
- 向いている人
- 横向きを保てない仰向け寝の人
- 根拠
- 弱い〜中程度。おもに睡眠時無呼吸で
- 費用
- 無料〜中程度
- 効くまでの時間
- 最初の夜から
どう役立つか
上半身を少し傾けると、舌と軟口蓋にかかる重力の影響が減って、後ろに落ちにくくなり、気道のむくみも軽くなるかもしれません。また、夜にのどを刺激する逆流がある人にも役立ちます。
主な研究
睡眠検査室でのわずかな傾き
- 成人52人
- 睡眠時無呼吸
- 7.5度
睡眠時無呼吸の人が、検査室で、平らな状態で1晩、ベッドの頭側を7.5度上げた状態で1晩眠りました。傾けると、無呼吸低呼吸指数は中央値で1時間あたり15.7から10.7に下がり、最低酸素濃度も改善しましたが、眠り方は変わりませんでした。再び平らな状態で眠った何人かでは、指数は元に戻りました。
やり方
実践のステップ
- ベッド自体を上げる。 頭側の脚の下にブロックを置くか、角度調整できるベッドを使って、上半身全体が傾くようにします。
- またはウェッジ枕を使う。 頭だけでなく、背中と肩を支えるものにします。
- 枕を積み重ねない。 首が前に曲がって、気道がせまくなり、首が痛くなることがあります。
- できれば横向き寝と組み合わせる。 傾きと横向きは、同じ問題に働きかけます。
上体を起こして寝るといびきは止まる？
仰向けで寝る人のいびきが減るかもしれず、睡眠時無呼吸の人では、わずかな傾きで呼吸の途切れが減りました 1。頭だけでなく、上半身を上げましょう。
いびき防止の枕は効く？
横向きを保つ枕や、ゆるやかな傾きを支える枕は、役立つ人もいるかもしれません。特定の製品についての研究は、ほとんどありません。
ベッドはどれくらい高くすればいい？
研究では、7.5度で十分でした 1。そこから始めて、眠り心地を見てみましょう。
ウェッジ枕は、いびきにいい？
頭だけでなく、肩と背中も持ち上げるものなら、役立つことがあります。
出典
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
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このページは一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。Snoresは医療機器ではなく、睡眠時無呼吸症候群などの病気を診断するものではありません。睡眠や呼吸が心配なときは、医師に相談してください。