KEINOT
Sängyn pääpuolen kohottaminen
Pieni kallistus selällään nukkujille, jotka eivät pysy kyljellään.
- Sopii parhaiten
- Selällään nukkujille, jotka eivät pysy kyljellään
- Näyttö
- Heikko tai kohtalainen, enimmäkseen uniapneassa
- Hinta
- Ilmainen tai kohtalainen
- Vaikutusaika
- Ensimmäinen yö
Miten se auttaa
Ylävartalon hienoinen kallistaminen vähentää painovoiman vaikutusta kieleen ja pehmeään suulakeen, jolloin ne putoavat vähemmän taakse, ja se voi vähentää hengitystien turvotusta. Se auttaa myös joitakin ihmisiä, joilla on refluksi, joka voi ärsyttää kurkkua öisin.
Keskeinen tutkimus
Pieni kallistus unilaboratoriossa
- 52 aikuista
- Uniapnea
- 7,5 astetta
Uniapneaa sairastavat nukkuivat yhden yön laboratoriossa vaakatasossa ja yhden yön sängyn pääpuoli 7,5 astetta koholla. Kallistuksella heidän apnea-hypopneaindeksinsä laski mediaanista 15,7 arvoon 10,7 tunnissa ja alimmat happitasot paranivat, ilman että uni muuttui. Muutamilla, jotka nukkuivat taas vaakatasossa, indeksi palasi entiselleen.
Miten se tehdään
Käytännön vaiheet
- Kohota itse sänkyä, laittamalla korokkeet päädyn jalkojen alle tai käyttämällä säädettävää pohjaa, jotta koko ylävartalosi kallistuu.
- Tai käytä kiilatyynyä, joka tukee selkääsi ja hartioitasi, ei vain päätäsi.
- Vältä tyynyjen pinoamista, joka taivuttaa niskaa eteenpäin ja voi kaventaa hengitystietä ja jumittaa niskasi.
- Yhdistä se kyljellään nukkumiseen, jos voit: kallistus ja kylkiasento vaikuttavat samaan ongelmaan.
Lopettaako tuettuna nukkuminen kuorsauksen?
Se voi vähentää kuorsausta selällään nukkujilla, ja pieni kallistus vähensi hengityskatkoja uniapneaa sairastavilla 1. Kohota ylävartaloasi, älä vain päätäsi.
Toimivatko kuorsauksenestotyynyt?
Tyynyt, jotka pitävät sinut kyljelläsi tai tukevat lempeää kallistusta, voivat auttaa joitakin. Yksittäisistä tuotteista on vähän tutkimusta.
Kuinka korkealle sänkyä pitäisi kohottaa?
Tutkimuksessa 7,5 astetta riitti 1. Aloita siitä ja katso, miten nukut.
Onko kiilatyyny hyvä kuorsaukseen?
Voi olla, jos se nostaa hartioitasi ja selkääsi päänkin lisäksi.
Lähteet
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
TULOSSA PIAN
Selvitä,
miten kuorsaat.
Snores kuuntelee läpi yön iPhonellasi ja näyttää aamulla, kuinka paljon ja kuinka kovaa kuorsasit, sekä klipit kovimmista hetkistä. Merkitse, mitä kokeilit, ja katso, mikä liittyy hiljaisempiin öihin. Ääni pysyy iPhonessasi.
Tutustu Snoresiin
Tämä sivu on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Snores ei ole lääkinnällinen laite eikä se diagnosoi uniapneaa tai muuta sairautta. Jos olet huolissasi unestasi tai hengityksestäsi, puhu lääkärin kanssa.