snores

REMEDI

Meninggikan kepala katil

Kecondongan kecil untuk orang yang tidur terlentang dan tidak dapat kekal mengiring.

Terbaik untuk
Orang yang tidur terlentang dan tidak dapat kekal mengiring
Bukti
Lemah hingga sederhana, kebanyakannya pada apnea tidur
Kos
Percuma hingga sederhana
Masa untuk berkesan
Malam pertama

Cara ia membantu

Mencondongkan bahagian atas badan sedikit mengurangkan kesan graviti pada lidah dan lelangit lembut, jadi ia kurang jatuh ke belakang, dan ia mungkin mengurangkan bengkak pada saluran pernafasan. Ia juga membantu sesetengah orang yang mengalami refluks, yang boleh merengsakan tekak pada waktu malam.

Kajian utama

Kecondongan sedikit di makmal tidur

  • 52 orang dewasa
  • Apnea tidur
  • 7.5 darjah

Orang yang mengalami apnea tidur tidur semalam di makmal dalam keadaan mendatar dan semalam dengan kepala katil dinaikkan 7.5 darjah. Dengan kecondongan itu, indeks apnea-hipopnea mereka menurun daripada median 15.7 kepada 10.7 sejam dan paras oksigen terendah mereka bertambah baik, tanpa mengubah cara mereka tidur. Pada beberapa orang yang tidur mendatar semula, indeks kembali seperti asal.

Souza et al. · Sleep Breath · 2017 Sumber 1

Cara melakukannya

Langkah praktikal

  1. Tinggikan katil itu sendiri, dengan alas di bawah kaki di hujung kepala atau tapak boleh laras, supaya seluruh bahagian atas badan anda condong.
  2. Atau gunakan bantal baji yang menyokong belakang dan bahu anda, bukan kepala sahaja.
  3. Elakkan menimbun bantal, yang membengkokkan leher ke hadapan dan boleh menyempitkan saluran pernafasan serta menyebabkan leher sakit.
  4. Gabungkan dengan tidur mengiring jika boleh: kecondongan dan kedudukan mengiring menangani masalah yang sama.
Adakah tidur bersandar menghentikan dengkuran?

Ia mungkin mengurangkan dengkuran pada orang yang tidur terlentang, dan kecondongan sedikit mengurangkan jeda pernafasan pada orang yang mengalami apnea tidur 1. Tinggikan bahagian atas badan anda, bukan kepala sahaja.

Adakah bantal antidengkur berkesan?

Bantal yang memastikan anda mengiring atau menyokong kecondongan lembut mungkin membantu sesetengah orang. Penyelidikan tentang produk tertentu sedikit.

Setinggi mana saya patut meninggikan katil?

Dalam kajian, 7.5 darjah sudah mencukupi 1. Mulakan di situ dan lihat bagaimana tidur anda.

Adakah bantal baji bagus untuk dengkuran?

Boleh, jika ia mengangkat bahu dan belakang anda serta kepala.

Sumber

  1. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

AKAN DATANG

Ketahui
cara anda berdengkur.

Snores mendengar sepanjang malam pada iPhone anda dan menunjukkan pada waktu pagi berapa banyak dan sekuat mana anda berdengkur, bersama klip detik paling kuat. Tag apa yang anda cuba dan lihat apa yang seiring dengan malam yang lebih senyap. Bunyi kekal pada iPhone anda.

Kenali Snores
Snores pada waktu malam di iPhone: jam besar, bulan Snores yang bercahaya lembut, berapa lama ia telah mendengar dan butang Tahan untuk berhenti

Halaman ini ialah maklumat am, bukan nasihat perubatan. Snores bukan peranti perubatan dan tidak mendiagnosis apnea tidur atau sebarang keadaan lain. Jika anda bimbang tentang tidur atau pernafasan anda, berbincanglah dengan doktor.