פתרונות
הגבהת ראש המיטה
הטיה קטנה לישנים על הגב שלא מצליחים להישאר על הצד.
- מתאים ל
- ישנים על הגב שלא מצליחים להישאר על הצד
- ראיות
- חלשות עד בינוניות, בעיקר בדום נשימה בשינה
- עלות
- חינם עד בינונית
- זמן עד שזה עובד
- הלילה הראשון
איך זה עוזר
הטיית פלג הגוף העליון מעט מפחיתה את השפעת הכבידה על הלשון והחך הרך, כך שהם נופלים פחות לאחור, ויכולה להפחית נפיחות בדרכי הנשימה. היא גם עוזרת לחלק מהאנשים עם ריפלוקס, שיכול לגרות את הגרון בלילה.
מחקר מרכזי
הטיה קלה במעבדת שינה
- 52 מבוגרים
- דום נשימה בשינה
- 7.5 מעלות
אנשים עם דום נשימה בשינה ישנו לילה במעבדה במיטה שטוחה ולילה עם ראש המיטה מוגבה ב־7.5 מעלות. עם ההטיה, מדד דום הנשימה והנשימה הרדודה שלהם ירד מחציון של 15.7 ל־10.7 בשעה ורמות החמצן הנמוכות ביותר שלהם השתפרו, בלי לשנות את אופן השינה. אצל כמה שישנו שוב שטוח, המדד חזר למה שהיה.
איך עושים את זה
צעדים מעשיים
- להגביה את המיטה עצמה, עם בלוקים מתחת לרגליים בצד הראש או בסיס מתכוונן, כך שכל פלג הגוף העליון מוטה.
- או להשתמש בכרית טריז שתומכת בגב ובכתפיים ולא רק בראש.
- להימנע מערימת כריות, שמכופפת את הצוואר קדימה ויכולה לצמצם את דרכי הנשימה ולגרום לכאב צוואר.
- לשלב עם שינה על הצד אם אפשר: הטיה ותנוחה על הצד פועלות על אותה בעיה.
האם שינה כשהראש מוגבה מפסיקה נחירות?
היא עשויה להפחית נחירות אצל ישנים על הגב, והטיה קלה הפחיתה הפסקות בנשימה אצל אנשים עם דום נשימה בשינה 1. מגביהים את פלג הגוף העליון, לא רק את הראש.
האם כריות נגד נחירות עובדות?
כריות ששומרות על הצד או תומכות בהטיה עדינה עשויות לעזור לחלק מהאנשים. יש מעט מחקר על מוצרים ספציפיים.
כמה גבוה להגביה את המיטה?
במחקר, 7.5 מעלות הספיקו 1. מתחילים משם ורואים איך ישנים.
האם כרית טריז טובה לנחירות?
היא יכולה להיות, אם היא מרימה את הכתפיים והגב וגם את הראש.
מקורות
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
בקרוב
לגלות
איך נוחרים.
Snores מקשיבה לאורך הלילה ב־iPhone ומראה בבוקר כמה נחרת ובאיזו עוצמה, עם קטעים מהרגעים הרועשים ביותר. מתייגים מה ניסית ורואים מה מתלווה ללילות שקטים יותר. הקול נשאר ב־iPhone שלך.
להכיר את Snores
העמוד הזה הוא מידע כללי ולא ייעוץ רפואי. Snores אינה מכשיר רפואי ואינה מאבחנת דום נשימה בשינה או כל מצב אחר. אם השינה או הנשימה שלך מדאיגות אותך, כדאי לדבר עם רופא.