פתרונות
פתרונות לנחירות לפי הראיות
כל פתרון נפוץ, מה הוא עושה ומה המחקר מצא, מהנתמך ביותר ועד הפחות.
אין תרופה אחת לנחירות, כי אנשים נוחרים מסיבות שונות. מי שישן על הגב ואפו פתוח זקוק למשהו אחר ממי שנושם דרך הפה בגלל אלרגיות. לכן המקום הטוב ביותר להתחיל בו הוא תוכנית פשוטה: איך להפסיק לנחור עובר על הפתרונות לפי הסדר ששווה לנסות אותם.
| פתרון | מתאים במיוחד ל | ראיות |
|---|---|---|
| שינה על הצד | אנשים שנוחרים בעיקר על הגב | בינוניות |
| סדים נגד נחירות | נחירות מתמשכות, רצוי בהתאמה של רופא שיניים | חזקות |
| תרגילי פה וגרון | כל מי שמוכן להתאמן כל יום במשך שבועות | בינוניות |
| ירידה במשקל | אנשים עם משקל עודף | בינוניות |
| פחות אלכוהול בערב | נחירות שחזקות יותר אחרי משקאות | בינוניות |
| טיפול באף סתום | אלרגיות או אף סתום בלילה | בינוניות |
| מדבקות אף ומרחיבי נחיריים | נחירות מאף צר או סתום | חלשות עד בינוניות |
| הגבהת ראש המיטה | ישנים על הגב שלא מצליחים להישאר על הצד | חלשות |
| הדבקת הפה | נושמים דרך הפה עם אף פתוח, בזהירות | חלשות |
| רצועות סנטר | מעט ראיות לכך שהן עוזרות | חלשות |
| טיפולים רפואיים | דום נשימה בשינה, או נחירות שום דבר אחר לא עוזר להן | תלוי בטיפול |
מה שלא תנסו, כדאי לבדוק את זה כמו שצריך. נחירות משתנות מלילה ללילה מעצמן, ולכן לילה שקט אחד מוכיח מעט. לבדוק פתרון מסביר דרך פשוטה לגלות מה באמת עוזר לך.
- פתרוןאיך להפסיק לנחורתוכנית צעד אחר צעד, ממה שאפשר לנסות הלילה ועד מה שדורש רופא שיניים או רופא.
- פתרוןשינה על הצדאצל נחירנים רבים, הפתרון הפשוט מכולם. החלק הקשה הוא להישאר שם.
- פתרוןמדבקות אף ומרחיבי נחירייםהם פותחים את האף. זה עוזר מאוד לחלק מהנחירנים ולאחרים בכלל לא.
- פתרוןהדבקת הפהפופולרי ברשת, עם מעט ראיות עד כה. כדאי לקרוא את זה לפני שמנסים.
- פתרוןסדים נגד נחירותהמכשיר עם הראיות הטובות ביותר לנחירות, במיוחד כשרופא שיניים מתאים אותו.
- פתרוןרצועות סנטרפשוטות וזולות, אבל הראיות לכך שהן עוזרות חלשות.
- פתרוןתרגילי פה וגרוןתרגילים יומיים ללשון, לחך הרך ולגרון. ניסויים קטנים מצאו שהם חצו בערך את הנחירות.
- פתרוןאף סתום ואלרגיותכשהאף הוא הבעיה: שטיפות, תרסיסים, מדבקות וחדר שינה ידידותי יותר לאלרגיות.
- פתרוןהגבהת ראש המיטההטיה קטנה לישנים על הגב שלא מצליחים להישאר על הצד.
- פתרוןטיפולים רפואיים לנחירותCPAP, מכשירים פומיים וניתוח: מה רופאים מציעים, ולמה אבחנה באה קודם.
- פתרוןאיך לבדוק פתרון לנחירותלילה שקט אחד מוכיח מעט. הנה דרך פשוטה והוגנת לגלות מה באמת עוזר לך.
בקרוב
לגלות
איך נוחרים.
Snores מקשיבה לאורך הלילה ב־iPhone ומראה בבוקר כמה נחרת ובאיזו עוצמה, עם קטעים מהרגעים הרועשים ביותר. מתייגים מה ניסית ורואים מה מתלווה ללילות שקטים יותר. הקול נשאר ב־iPhone שלך.
להכיר את Snores
העמוד הזה הוא מידע כללי ולא ייעוץ רפואי. Snores אינה מכשיר רפואי ואינה מאבחנת דום נשימה בשינה או כל מצב אחר. אם השינה או הנשימה שלך מדאיגות אותך, כדאי לדבר עם רופא.