REMÈDES
Remèdes contre le ronflement, selon les preuves
Chaque remède courant, ce qu'il fait et ce que la recherche a trouvé, du mieux étayé au moins étayé.
Il n'existe pas de remède unique contre le ronflement, car on ronfle pour des raisons différentes. Quelqu'un qui dort sur le dos avec le nez dégagé a besoin d'autre chose que quelqu'un qui respire par la bouche à cause d'allergies. C'est pourquoi le meilleur point de départ est un plan simple : comment arrêter de ronfler passe en revue les remèdes dans l'ordre où ils valent le plus la peine d'être essayés.
| Remède | Idéal pour | Preuves |
|---|---|---|
| Dormir sur le côté | Les personnes qui ronflent surtout sur le dos | Modérées |
| Gouttières anti-ronflement | Un ronflement persistant, idéalement ajustée par un dentiste | Solides |
| Exercices de bouche et de gorge | Toute personne prête à s'entraîner chaque jour pendant des semaines | Modérées |
| Perdre du poids | Les personnes qui ont du poids en trop | Modérées |
| Moins d'alcool le soir | Un ronflement plus fort après avoir bu | Modérées |
| Soigner un nez bouché | Allergies ou nez pris la nuit | Modérées |
| Bandelettes et dilatateurs nasaux | Un ronflement dû à un nez étroit ou bouché | Faibles à modérées |
| Surélever la tête du lit | Les dormeurs sur le dos qui ne restent pas sur le côté | Faibles |
| Le mouth taping | Les respirateurs buccaux au nez dégagé, avec précaution | Faibles |
| Mentonnières | Peu de preuves qu'elles aident | Faibles |
| Traitements médicaux | Apnée du sommeil, ou ronflement que rien d'autre n'améliore | Selon le traitement |
Quoi que tu essaies, teste-le correctement. Le ronflement change tout seul d'une nuit à l'autre, donc une nuit calme prouve peu de chose. Tester un remède explique une façon simple de savoir ce qui t'aide vraiment.
- RemèdeComment arrêter de ronflerUn plan pas à pas, de ce que tu peux essayer ce soir à ce qui demande un dentiste ou un médecin.
- RemèdeDormir sur le côtéPour beaucoup de ronfleurs, le remède le plus simple de tous. Le plus dur est d'y rester.
- RemèdeBandelettes et dilatateurs nasauxIls ouvrent le nez. Ça aide beaucoup certains ronfleurs et pas du tout d'autres.
- RemèdeLe mouth tapingPopulaire en ligne, avec peu de preuves pour l'instant. Lis ceci avant d'essayer.
- RemèdeGouttières anti-ronflementLe dispositif aux meilleures preuves contre le ronflement, surtout quand un dentiste l'ajuste.
- RemèdeMentonnièresSimples et peu chères, mais les preuves qu'elles aident sont faibles.
- RemèdeExercices de bouche et de gorgeDes exercices quotidiens pour la langue, le voile du palais et la gorge. De petits essais ont trouvé qu'ils réduisaient le ronflement environ de moitié.
- RemèdeNez bouché et allergiesQuand le problème vient du nez : lavages, sprays, bandelettes et une chambre plus clémente pour les allergies.
- RemèdeSurélever la tête du litUne petite inclinaison pour les dormeurs sur le dos qui ne restent pas sur le côté.
- RemèdeTraitements médicaux du ronflementCPAP, orthèses buccales et chirurgie : ce que proposent les médecins, et pourquoi le diagnostic passe en premier.
- RemèdeComment tester un remède contre le ronflementUne nuit calme prouve peu de chose. Voici une façon simple et honnête de savoir ce qui t'aide vraiment.
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Cette page donne des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Snores n'est pas un dispositif médical et ne diagnostique ni l'apnée du sommeil ni aucune autre maladie. Si ton sommeil ou ta respiration t'inquiètent, parles-en à un médecin.