उपाय
खर्राटों के उपाय, सबूतों के आधार पर
हर आम उपाय, वह क्या करता है और रिसर्च में क्या मिला, सबसे ज़्यादा समर्थन वाले से सबसे कम तक।
खर्राटों का कोई एक इलाज नहीं है, क्योंकि लोग अलग-अलग वजहों से खर्राटे लेते हैं। खुली नाक वाले पीठ के बल सोने वाले को जो चाहिए, वह एलर्जी की वजह से मुँह से साँस लेने वाले को चाहिए उससे अलग है। इसीलिए शुरुआत के लिए सबसे अच्छी जगह एक सीधी-सादी योजना है: खर्राटे कैसे रोकें में उपाय उस क्रम में हैं जिसमें उन्हें आज़माना सबसे ठीक है।
| उपाय | किसके लिए सबसे अच्छा | सबूत |
|---|---|---|
| करवट लेकर सोना | जो ज़्यादातर पीठ के बल खर्राटे लेते हैं | मध्यम |
| एंटी-स्नोर माउथगार्ड | लगातार आने वाले खर्राटे, बेहतर हो अगर डेंटिस्ट ने फ़िट किया हो | मज़बूत |
| मुँह और गले की एक्सरसाइज़ | कोई भी, जो हफ़्तों तक रोज़ अभ्यास करने को तैयार हो | मध्यम |
| वज़न घटाना | जिनका वज़न ज़्यादा है | मध्यम |
| शाम को कम शराब | वे खर्राटे जो शराब के बाद तेज़ हो जाते हैं | मध्यम |
| बंद नाक का इलाज | एलर्जी या रात में भरी हुई नाक | मध्यम |
| नेज़ल स्ट्रिप और डाइलेटर | तंग या बंद नाक से आने वाले खर्राटे | कमज़ोर से मध्यम |
| बिस्तर का सिरहाना ऊँचा करना | पीठ के बल सोने वाले जो करवट पर टिक नहीं पाते | कमज़ोर |
| माउथ टेपिंग | खुली नाक वाले, मुँह से साँस लेने वाले, सावधानी के साथ | कमज़ोर |
| चिन स्ट्रैप | इनके काम करने के सबूत कम हैं | कमज़ोर |
| मेडिकल इलाज | स्लीप एप्निया, या ऐसे खर्राटे जिन पर कुछ और असर न करे | इलाज पर निर्भर |
जो भी आज़माओ, उसे ठीक से परखो। खर्राटे अपने आप भी रात-दर-रात बदलते रहते हैं, इसलिए एक शांत रात से कुछ खास साबित नहीं होता। किसी उपाय को परखना में एक आसान तरीका बताया गया है कि तुम्हारे लिए सच में क्या काम करता है।
- उपायखर्राटे कैसे रोकेंकदम-दर-कदम योजना, जो आज रात आज़माई जा सकने वाली चीज़ों से लेकर उन तक जाती है जिनके लिए डेंटिस्ट या डॉक्टर चाहिए।
- उपायकरवट लेकर सोनाकई खर्राटे लेने वालों के लिए सबसे आसान उपाय। मुश्किल बात है उस पर टिके रहना।
- उपायनेज़ल स्ट्रिप और डाइलेटरये नाक खोलती हैं। कुछ खर्राटे लेने वालों को इससे बहुत फ़ायदा होता है और कुछ को बिल्कुल नहीं।
- उपायमाउथ टेपिंगऑनलाइन लोकप्रिय, लेकिन अब तक सबूत कम। आज़माने से पहले यह पढ़ लो।
- उपायएंटी-स्नोर माउथगार्डखर्राटों के लिए सबसे अच्छे सबूत वाला डिवाइस, खासकर जब डेंटिस्ट उसे फ़िट करे।
- उपायचिन स्ट्रैपसीधा-सादा और सस्ता, लेकिन मदद करने के सबूत कमज़ोर हैं।
- उपायमुँह और गले की एक्सरसाइज़जीभ, नरम तालू और गले की रोज़ की एक्सरसाइज़। छोटे ट्रायल में खर्राटे लगभग आधे हुए।
- उपायबंद नाक और एलर्जीजब नाक ही समस्या हो: रिंस, स्प्रे, स्ट्रिप और एलर्जी के लिए ज़्यादा अच्छा बेडरूम।
- उपायबिस्तर का सिरहाना ऊँचा करनाउन पीठ के बल सोने वालों के लिए एक हल्का झुकाव जो करवट पर टिक नहीं पाते।
- उपायखर्राटों के मेडिकल इलाजCPAP, ओरल अप्लायंस और सर्जरी: डॉक्टर क्या देते हैं, और पहले जाँच क्यों ज़रूरी है।
- उपायखर्राटों के उपाय को कैसे परखेंएक शांत रात से ज़्यादा कुछ साबित नहीं होता। यह जानने का आसान और निष्पक्ष तरीका कि तुम्हें असल में किससे फ़ायदा होता है।
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जानो कि
तुम कैसे खर्राटे लेते हो।
Snores पूरी रात तुम्हारे iPhone पर सुनता है और सुबह दिखाता है कि तुमने कितना और कितनी तेज़ खर्राटे लिए, सबसे तेज़ पलों की क्लिप के साथ। जो आज़माया उसे टैग करो और देखो कि किस चीज़ के साथ रातें शांत रहती हैं। आवाज़ तुम्हारे iPhone पर ही रहती है।
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यह पेज सामान्य जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं। Snores कोई मेडिकल डिवाइस नहीं है और स्लीप एपनिया या किसी और बीमारी का निदान नहीं करता। अगर तुम्हें अपनी नींद या साँस को लेकर चिंता है, तो डॉक्टर से बात करो।