चिन स्ट्रैप

किसके लिए बेहतर

शायद, खुली नाक वाले मुँह से साँस लेने वाले लोग

सबूत

कमज़ोर: एक छोटी स्टडी में कोई फ़ायदा नहीं मिला

खर्च

कम

असर में लगने वाला समय

पहली रात, अगर असर हो तो

चिन स्ट्रैप क्या करता है

चिन स्ट्रैप मुलायम कपड़े की एक पट्टी होती है जो ठुड्डी के नीचे से होकर सिर के ऊपर जाती है। यह निचले जबड़े को ऊपर और मुँह को बंद रखती है, इस सोच के साथ कि तुम नाक से साँस लेते रहो और जबड़ा पीछे न गिरे।

रिसर्च में क्या मिला

सामान्य खर्राटे वाले लोगों पर रिसर्च कम है। स्ट्रैप जीभ को पीछे गिरने से नहीं रोक सकता, और यह जबड़े को एंटी-स्नोर माउथगार्ड की तरह आगे नहीं करता, शायद इसीलिए यह इतना कम असर करता है।

बेहतर सबूत वाले विकल्प

• अगर नाक बंद होने की वजह से तुम मुँह से साँस लेते हो: नाक का इलाज करो या नेज़ल स्ट्रिप आज़माओ।
• अगर जबड़े के पीछे गिरने से खर्राटे आते हैं: एक एंटी-स्नोर माउथगार्ड, जो जबड़े को आगे करता है।
• अगर खर्राटे ज़्यादातर पीठ के बल सोने पर आते हैं: करवट लेकर सोना।

स्रोत

1. Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962
2. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858