REMEDIOS
Mentoneras
Sencillas y baratas, pero la evidencia de que ayuden es débil.
- Ideal para
- Posiblemente, quien respira por la boca con la nariz despejada
- Evidencia
- Débil: un estudio pequeño no halló beneficio
- Coste
- Bajo
- Tiempo hasta que funciona
- La primera noche, si es que funciona
Qué hace una mentonera
Una mentonera es una banda de tela suave que pasa por debajo de la barbilla y por encima de la cabeza. Sujeta la mandíbula inferior hacia arriba y la boca cerrada, con la idea de que sigas respirando por la nariz y de que la mandíbula no caiga hacia atrás.
Qué encontró la investigación
Estudio clave
Una mentonera en el laboratorio del sueño
- 26 adultos
- Apnea del sueño
- La misma noche, con CPAP después
Adultos con apnea del sueño durmieron las dos primeras horas de una noche solo con una mentonera y luego con CPAP el resto. Con la mentonera, las pausas respiratorias, los niveles de oxígeno y el ronquido no mejoraron en comparación con su noche diagnóstica, ni siquiera en quienes tenían apnea del sueño leve. Con la CPAP, todos mejoraron. Los investigadores concluyeron que una mentonera por sí sola no es un tratamiento eficaz para la apnea del sueño ni para el ronquido.
Hay poca investigación en personas con ronquido simple. Una banda no puede evitar que la lengua caiga hacia atrás, y no adelanta la mandíbula como lo hace una férula antirronquidos, lo que quizá explique que haga tan poco.
Opciones mejor respaldadas
- Si respiras por la boca porque tienes la nariz tapada: trata la nariz o prueba las tiras nasales.
- Si roncas porque la mandíbula cae hacia atrás: una férula antirronquidos, que adelanta la mandíbula.
- Si roncas sobre todo boca arriba: dormir de lado.
¿Funcionan las mentoneras para los ronquidos?
Hay poca evidencia de que lo hagan. En personas con apnea del sueño, una mentonera no redujo el ronquido 1.
¿Es mejor una mentonera que la cinta en la boca?
Ninguna de las dos tiene una evidencia sólida. Ambas requieren la nariz despejada. Consulta cinta en la boca.
¿Puede una mentonera ayudar con la CPAP?
Algunas personas la usan para mantener la boca cerrada con una mascarilla nasal de CPAP. Es un uso distinto; consulta con tu clínica del sueño.
¿Qué funciona mejor que una mentonera?
Una férula antirronquidos tiene la mejor evidencia de todos los dispositivos para el ronquido 2.
Fuentes
- Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962
- Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
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