snores

REMEDIOS

Tiras y dilatadores nasales

Abren la nariz. A algunas personas que roncan les ayuda mucho y a otras nada.

Ideal para
Ronquido por una nariz estrecha o congestionada
Evidencia
De débil a moderada
Coste
Bajo, se venden sin receta en muchos países
Tiempo hasta que funciona
La primera noche

Cómo funcionan

La parte más estrecha de la nariz está justo dentro de las fosas nasales. Si es estrecha o se colapsa al inspirar, respiras con más esfuerzo y a menudo pasas a respirar por la boca, y ambas cosas hacen más probable que vibre el tejido blando de la garganta.

  • Las tiras externas se pegan sobre el puente de la nariz y tiran suavemente hacia fuera de los lados de las fosas nasales, como un muelle.
  • Los dilatadores internos son pequeños conos o clips blandos que se colocan justo dentro de las fosas nasales y las mantienen abiertas desde dentro.

Qué encontró la investigación

Estudio clave

Un dilatador de fosas nasales durante seis meses

  • 42 hombres
  • Roncadores intensos
  • 6 meses

Hombres que roncaban mucho usaron un dilatador de fosas nasales durante seis meses. Sus parejas valoraron su ronquido en una escala de 0 a 100 y ellos valoraron su cansancio matutino. El ronquido bajó de forma significativa al mes y a los seis meses, menos ronquido se asoció con menos cansancio matutino, y el 60 % seguía usando el dilatador a los seis meses. No hubo grupo de comparación.

Löth & Petruson · Arch Otolaryngol Head Neck Surg · 1996 Fuente 1

En las personas con apnea del sueño, el panorama es distinto. Una revisión de 14 estudios halló que los dilatadores nasales facilitaban la respiración por la nariz, pero no cambiaban el número de pausas respiratorias, los niveles de oxígeno ni el índice de ronquido 2. Y en un ensayo en el que las tiras nasales eran el tratamiento de comparación, el ronquido no cambió durante tres meses de uso junto con ejercicios respiratorios 3.

A quién le convienen

Va bien para

  • Ronquido que empeora con la nariz congestionada
  • Fosas nasales que se colapsan al inspirar profundamente
  • Probar primero un remedio barato y seguro

Ojo con

  • Irritación de la piel por el adhesivo
  • Los dilatadores internos pueden resultar raros al principio
  • No es un tratamiento para la apnea del sueño 2

Cómo usar una tira nasal

  1. Lávate la nariz y sécala para que la tira se pegue.
  2. Colócala en la parte baja del puente, justo por encima del ensanchamiento de las fosas nasales.
  3. Quítala despacio por la mañana, mejor después de lavarte la cara.
  4. Úsala durante una semana y compara con las noches sin ella.
¿Funcionan de verdad las tiras nasales para los ronquidos?

En algunas personas, sí. Ayudaron a roncadores intensos en un estudio 1, pero no a personas con apnea del sueño 2. Funcionan mejor cuando el problema es la nariz.

¿Son mejores las tiras o los dilatadores nasales?

Ambos abren las fosas nasales. En la revisión, los dilatadores internos tuvieron un efecto algo mayor sobre las pausas respiratorias que las tiras 2. Para la mayoría decide la comodidad.

¿Se pueden usar tiras nasales todas las noches?

Sí, la mayoría de las personas puede. Deja de usarlas si la piel se irrita.

¿Ayudan las tiras nasales si respiro por la boca?

Si respiras por la boca porque tu nariz es estrecha, abrirla puede ayudarte a respirar por la nariz. Consulta cinta en la boca para ver por qué lo primero es despejar la nariz.

Fuentes

  1. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  2. Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulm Med. 2016;2016:4841310. doi.org/10.1155/2016/4841310
  3. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953

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Esta página es información general, no un consejo médico. Snores no es un dispositivo médico y no diagnostica la apnea del sueño ni ninguna otra afección. Si te preocupa tu sueño o tu respiración, habla con un médico.