ЗАСОБИ
Смужки й розширювачі для носа
Вони відкривають ніс. Для одних хропунів це допомагає дуже, для інших зовсім ні.
- Кому підходить
- Хропіння через вузький або закладений ніс
- Докази
- Від слабких до помірних
- Вартість
- Низька, у багатьох країнах продається без рецепта
- Коли діє
- Із першої ночі
Як вони працюють
Найвужча частина носа розташована одразу всередині ніздрів. Якщо вона вузька або спадається під час вдиху, дихати важче, і ти часто переходиш на рот, а обидва фактори підвищують імовірність вібрації мʼяких тканин горла.
- Зовнішні смужки клеяться поперек перенісся й мʼяко відтягують боки ніздрів назовні, як пружина.
- Внутрішні розширювачі це маленькі мʼякі конуси чи затискачі, що сидять одразу всередині ніздрів і тримають їх відкритими зсередини.
Що виявили дослідження
Ключове дослідження
Розширювач для ніздрів упродовж шести місяців
- 42 чоловіки
- Сильні хропуни
- 6 місяців
Чоловіки, які сильно хропіли, шість місяців користувалися розширювачем для ніздрів. Їхні партнери оцінювали хропіння за шкалою від 0 до 100, а чоловіки оцінювали ранкову втому. Хропіння помітно зменшилося через місяць і через шість місяців, менше хропіння супроводжувалося меншою ранковою втомою, а 60% усе ще користувалися розширювачем через шість місяців. Групи порівняння не було.
Löth & Petruson · Arch Otolaryngol Head Neck Surg · 1996 Джерело 1
Для людей з апное сну картина інша. Огляд 14 досліджень виявив, що носові розширювачі полегшували дихання носом, але не змінювали кількість пауз у диханні, рівень кисню чи індекс хропіння 2. А у випробуванні, де смужки для носа були порівнюваним лікуванням, хропіння не змінилося за три місяці їхнього використання разом із дихальними вправами 3.
Кому вони підходять
Кому підходить
- Хропіння, що гіршає із закладеним носом
- Ніздрі, які спадаються при глибокому вдиху
- Спроба дешевого безпечного засобу першою
На що зважати
- Подразнення шкіри від клею
- Внутрішні розширювачі спершу можуть здаватися дивними
- Не лікування апное сну 2
Як користуватися смужкою для носа
- Вимий і висуш ніс, щоб смужка трималася.
- Приклей її на нижню частину перенісся, трохи вище розширення ніздрів.
- Знімай повільно вранці, найкраще після вмивання.
- Користуйся тиждень і порівняй із ночами без неї.
Чи справді смужки для носа працюють від хропіння?
Для деяких людей. В одному дослідженні вони допомогли сильним хропунам 1, але не людям з апное сну 2. Найкраще працюють, коли проблема в носі.
Що краще: смужки чи розширювачі для носа?
Обидва відкривають ніздрі. В огляді внутрішні розширювачі трохи сильніше впливали на паузи в диханні, ніж смужки 2. Для більшості вирішує зручність.
Чи можна користуватися смужками для носа щоночі?
Так, більшість людей може. Припини, якщо шкіра стала болючою.
Чи допомагають смужки для носа при диханні ротом?
Якщо ти дихаєш ротом, бо ніс вузький, його відкриття може допомогти дихати носом. Див. тейпування рота, чому спершу треба прочистити ніс.
Джерела
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
- Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulm Med. 2016;2016:4841310. doi.org/10.1155/2016/4841310
- Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
НЕЗАБАРОМ
Дізнайся,
як ти хропеш.
Snores слухає всю ніч на твоєму iPhone і вранці показує, скільки й наскільки гучно ти хропів, із кліпами найгучніших моментів. Познач, що ти пробував, і подивись, що супроводжує тихіші ночі. Звук лишається на твоєму iPhone.
Знайомся: Snores
Ця сторінка містить загальну інформацію, а не медичну пораду. Snores не є медичним пристроєм і не діагностує апное сну чи будь-які інші стани. Якщо тебе непокоїть сон або дихання, поговори з лікарем.