snores

MÓDSZEREK

Orrtapasz és orrtágítók

Kinyitják az orrot. Ez egyes horkolóknak nagyon sokat segít, másoknak egyáltalán nem.

Kinek jó
Szűk vagy eldugult orr okozta horkolás
Bizonyítékok
Gyenge-mérsékelt
Költség
Alacsony, sok országban recept nélkül kapható
Mikor hat
Az első éjszaka

Hogyan működnek

Az orr legszűkebb része közvetlenül az orrlyukakon belül van. Ha ez szűk vagy belégzéskor összeesik, nehezebben lélegzel, és gyakran átváltasz a szádra, és mindkettő valószínűbbé teszi a torok lágy szöveteinek rezgését.

  • A külső tapaszok az orrnyereg fölé tapadnak, és az orrlyukak oldalát gyengéden kifelé húzzák, mint egy rugó.
  • A belső tágítók apró, puha kúpok vagy csipeszek, amelyek közvetlenül az orrlyukakon belül ülnek, és belülről tartják nyitva őket.

Mit találtak a kutatások

Kulcsfontosságú vizsgálat

Orrlyuktágító hat hónapon át

  • 42 férfi
  • Erősen horkolók
  • 6 hónap

Az erősen horkoló férfiak hat hónapon át használtak orrlyuktágítót. A társaik 0-tól 100-ig terjedő skálán értékelték a horkolásukat, a férfiak pedig a reggeli fáradtságukat. A horkolás egy hónap és hat hónap után is szignifikánsan csökkent, a kevesebb horkolás kevesebb reggeli fáradtsággal járt együtt, és hat hónap után 60% még mindig használta a tágítót. Nem volt összehasonlító csoport.

Löth & Petruson · Arch Otolaryngol Head Neck Surg · 1996 Forrás 1

Az alvási apnoéban szenvedőknél más a kép. 14 vizsgálat áttekintése szerint az orrtágítók megkönnyítették az orrlégzést, de nem változtatták meg a légzéskimaradások számát, az oxigénszintet vagy a horkolási indexet 2. És egy olyan vizsgálatban, amelyben az orrtapasz volt az összehasonlító kezelés, a horkolás három hónap alatt nem változott, miközben légzőgyakorlatok mellett használták 3.

Kinek valók

Kinek jó

  • Dugult orral rosszabb horkolás
  • Mély belégzéskor összeeső orrlyukak
  • Egy olcsó, biztonságos módszer kipróbálása először

Amire figyelj

  • A ragasztó bőrirritációt okozhat
  • A belső tágítók eleinte furcsák lehetnek
  • Nem kezelése az alvási apnoénak 2

Az orrtapasz használata

  1. Mosd meg és szárítsd meg az orrodat, hogy a tapasz ráragadjon.
  2. Helyezd az orrnyereg alsó részére, közvetlenül az orrlyukak kiszélesedése fölé.
  3. Reggel lassan told le, lehetőleg arcmosás után.
  4. Használd egy hétig, és hasonlítsd össze a nélküle töltött éjszakákkal.
Tényleg működik az orrtapasz horkolás ellen?

Egyeseknek igen. Erősen horkolóknak segített egy vizsgálatban 1, de az alvási apnoéban szenvedőknek nem 2. Akkor működik a legjobban, ha az orr a probléma.

Jobb az orrtapasz vagy az orrtágító?

Mindkettő kinyitja az orrlyukakat. Az áttekintésben a belső tágítók valamivel nagyobb hatással voltak a légzéskimaradásokra, mint a tapaszok 2. A legtöbb embernél a kényelem dönt.

Használhatod az orrtapaszt minden éjjel?

Igen, a legtöbben használhatják. Hagyd abba, ha a bőr begyullad.

Segít az orrtapasz a szájlégzésen?

Ha azért lélegzel szájon át, mert szűk az orrod, a kinyitása segíthet orron át lélegezni. Lásd: száj leragasztása, hogy miért az orr szabaddá tétele az első.

Források

  1. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  2. Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulm Med. 2016;2016:4841310. doi.org/10.1155/2016/4841310
  3. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953

HAMAROSAN

Tudd meg,
hogyan horkolsz.

A Snores egész éjjel figyel az iPhone-odon, és reggel megmutatja, mennyit és milyen hangosan horkoltál, a leghangosabb pillanatok klipjeivel. Címkézd fel, mit próbáltál ki, és nézd meg, mi jár együtt a csendesebb éjszakákkal. A hang az iPhone-odon marad.

Ismerd meg a Snorest
Egy éjszaka összefoglalója a Snoresban: Jó reggelt, 25-ös horkolási pontszám, mérsékelt horkolás, 52 perc horkolás és majdnem 7 óra az ágyban

Ez az oldal általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. A Snores nem orvostechnikai eszköz, és nem diagnosztizál alvási apnoét vagy más betegséget. Ha aggódsz az alvásod vagy a légzésed miatt, beszélj egy orvossal.