BIỆN PHÁP
Miếng dán và dụng cụ nong mũi
Chúng mở mũi ra. Điều đó giúp một số người ngáy rất nhiều và một số khác chẳng giúp gì.
- Phù hợp nhất với
- Ngáy do mũi hẹp hoặc ngạt
- Bằng chứng
- Từ yếu đến vừa
- Chi phí
- Thấp, ở nhiều nước bán không cần đơn thuốc
- Thời gian có tác dụng
- Ngay đêm đầu tiên
Chúng hoạt động thế nào
Phần hẹp nhất của mũi nằm ngay bên trong lỗ mũi. Nếu nó hẹp hoặc xẹp khi bạn hít vào, bạn phải thở mạnh hơn và thường chuyển sang thở bằng miệng, và cả hai đều khiến mô mềm ở họng dễ rung hơn.
- Miếng dán ngoài dán ngang sống mũi và nhẹ nhàng kéo hai bên lỗ mũi ra ngoài, như một chiếc lò xo.
- Dụng cụ nong trong là những chiếc nón hoặc kẹp nhỏ, mềm, đặt ngay bên trong lỗ mũi và giữ cho chúng mở từ bên trong.
Nghiên cứu tìm thấy gì
Nghiên cứu chính
Dụng cụ nong lỗ mũi trong sáu tháng
- 42 nam giới
- Người ngáy nhiều
- 6 tháng
Những người đàn ông ngáy nhiều dùng dụng cụ nong lỗ mũi trong sáu tháng. Bạn đời của họ chấm điểm tiếng ngáy trên thang từ 0 đến 100 và các ông đánh giá mức mệt mỏi buổi sáng. Tiếng ngáy giảm đáng kể sau một tháng và sau sáu tháng, ngáy ít hơn đi cùng mệt mỏi buổi sáng ít hơn, và 60% vẫn dùng dụng cụ nong sau sáu tháng. Không có nhóm so sánh.
Löth & Petruson · Arch Otolaryngol Head Neck Surg · 1996 Nguồn 1
Ở người bị ngưng thở khi ngủ, bức tranh khác đi. Một tổng quan 14 nghiên cứu cho thấy dụng cụ nong mũi giúp thở bằng mũi dễ hơn nhưng không làm thay đổi số lần ngừng thở, nồng độ oxy hay chỉ số ngáy 2. Và trong một thử nghiệm mà miếng dán mũi là phương pháp đối chứng, tiếng ngáy không đổi sau ba tháng dùng chúng cùng các bài tập thở 3.
Phù hợp với ai
Phù hợp với
- Ngáy tệ hơn khi ngạt mũi
- Lỗ mũi xẹp khi bạn hít sâu
- Muốn thử trước một biện pháp rẻ và an toàn
Cần lưu ý
- Kích ứng da do chất kết dính
- Dụng cụ nong trong có thể thấy lạ lúc đầu
- Không phải là điều trị ngưng thở khi ngủ 2
Cách dùng miếng dán mũi
- Rửa sạch và lau khô mũi để miếng dán bám chắc.
- Dán vào phần dưới của sống mũi, ngay phía trên chỗ loe của lỗ mũi.
- Gỡ ra từ từ vào buổi sáng, tốt nhất là sau khi rửa mặt.
- Dùng trong một tuần, rồi so sánh với những đêm không dùng.
Miếng dán mũi có thực sự hiệu quả với chứng ngáy không?
Với một số người. Chúng đã giúp người ngáy nhiều trong một nghiên cứu 1, nhưng không giúp người bị ngưng thở khi ngủ 2. Chúng hiệu quả nhất khi vấn đề nằm ở mũi.
Miếng dán hay dụng cụ nong mũi tốt hơn?
Cả hai đều mở lỗ mũi. Trong tổng quan, dụng cụ nong trong có tác động lên các lần ngừng thở lớn hơn một chút so với miếng dán 2. Với hầu hết mọi người, sự thoải mái quyết định.
Có thể dùng miếng dán mũi mỗi đêm không?
Có, hầu hết mọi người có thể. Hãy ngừng nếu da bị đau rát.
Miếng dán mũi có giúp ích khi thở bằng miệng không?
Nếu bạn thở bằng miệng vì mũi hẹp, việc mở nó ra có thể giúp bạn thở bằng mũi. Xem dán miệng để biết vì sao nên thông mũi trước.
Nguồn
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
- Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulm Med. 2016;2016:4841310. doi.org/10.1155/2016/4841310
- Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
SẮP RA MẮT
Khám phá
cách bạn ngáy.
Snores lắng nghe suốt đêm trên iPhone của bạn và sáng ra cho bạn thấy bạn đã ngáy nhiều và to đến mức nào, kèm các đoạn ghi những khoảnh khắc to nhất. Gắn thẻ những gì bạn đã thử và xem điều gì đi cùng những đêm yên tĩnh hơn. Âm thanh ở lại trên iPhone của bạn.
Làm quen với Snores
Trang này chỉ cung cấp thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Snores không phải thiết bị y tế và không chẩn đoán ngưng thở khi ngủ hay bất kỳ bệnh lý nào khác. Nếu bạn lo lắng về giấc ngủ hoặc hơi thở của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ.