ÇÖZÜMLER
Burun bantları ve genişleticiler
Burnu açarlar. Bu bazı horlayanlara çok, bazılarına hiç yardımcı olmaz.
- En uygun olduğu kişiler
- Dar ya da tıkalı bir burundan kaynaklanan horlama
- Kanıt
- Zayıf ile orta arası
- Maliyet
- Düşük, birçok ülkede reçetesiz satılır
- Etki süresi
- İlk gece
Nasıl çalışırlar
Burnun en dar kısmı burun deliklerinin hemen içindedir. Dar ise ya da nefes alırken çöküyorsa, daha zor nefes alırsın ve çoğu zaman ağıza geçersin; ikisi de boğazın yumuşak dokusunun titreşme olasılığını artırır.
- Dış bantlar burun köprüsüne yapışır ve burun deliklerinin yanlarını bir yay gibi nazikçe dışarı çeker.
- İç genişleticiler burun deliklerinin hemen içine yerleşen, onları içeriden açık tutan küçük, yumuşak koniler ya da klipslerdir.
Araştırmanın bulduğu
Önemli çalışma
Altı ay boyunca bir burun deliği genişleticisi
- 42 erkek
- Çok horlayanlar
- 6 ay
Çok horlayan erkekler altı ay boyunca bir burun deliği genişleticisi kullandı. Eşleri horlamalarını 0 ile 100 arasında bir ölçekte, erkekler ise sabah yorgunluklarını değerlendirdi. Horlama bir ayda ve altı ayda anlamlı biçimde azaldı, daha az horlama daha az sabah yorgunluğuyla birlikte görüldü ve altı ay sonra %60'ı hâlâ genişleticiyi kullanıyordu. Karşılaştırma grubu yoktu.
Löth & Petruson · Arch Otolaryngol Head Neck Surg · 1996 Kaynak 1
Uyku apnesi olan kişilerde tablo farklıdır. 14 çalışmanın bir derlemesi, burun genişleticilerinin burundan nefes almayı kolaylaştırdığını ama nefes duraklamalarının sayısını, oksijen düzeylerini ya da horlama indeksini değiştirmediğini buldu 2. Burun bantlarının karşılaştırma tedavisi olduğu bir denemede de, nefes egzersizleriyle birlikte üç ay kullanılmalarına rağmen horlama değişmedi 3.
Kime uyarlar
Şunlar için iyi
- Tıkalı burunla daha kötü olan horlama
- Derin nefes alırken çöken burun delikleri
- Önce ucuz, güvenli bir çözümü denemek
Dikkat edilecekler
- Yapıştırıcıdan cilt tahrişi
- İç genişleticiler başta tuhaf hissettirebilir
- Uyku apnesi için bir tedavi değildir 2
Burun bandı nasıl kullanılır
- Bandın yapışması için burnu yıka ve kurula.
- Burun köprüsünün alt kısmına, burun deliklerinin kanatlarının hemen üstüne yerleştir.
- Sabah yavaşça çıkar, ideal olarak yüzünü yıkadıktan sonra.
- Bir hafta kullan ve onsuz gecelerle karşılaştır.
Burun bantları horlamaya gerçekten işe yarar mı?
Bazı kişiler için. Bir çalışmada çok horlayanlara yardımcı oldular 1, ama uyku apnesi olanlara olmadılar 2. Sorun burunsa en iyi işe yararlar.
Burun bantları mı genişleticiler mi daha iyi?
İkisi de burun deliklerini açar. Derlemede iç genişleticilerin nefes duraklamaları üzerindeki etkisi bantlardan biraz daha büyüktü 2. Çoğu kişi için rahatlık belirleyicidir.
Burun bantları her gece kullanılabilir mi?
Evet, çoğu kişi kullanabilir. Cilt tahriş olursa bırak.
Burun bantları ağızdan nefes almaya yardımcı olur mu?
Burnun dar olduğu için ağızdan nefes alıyorsan, onu açmak burundan nefes almana yardımcı olabilir. Önce burnu açmanın neden önemli olduğu için bkz. ağız bantlama.
Kaynaklar
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
- Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulm Med. 2016;2016:4841310. doi.org/10.1155/2016/4841310
- Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
ÇOK YAKINDA
Keşfet:
nasıl horluyorsun?
Snores gece boyunca iPhone'unda dinler ve sabah ne kadar ve ne kadar yüksek sesle horladığını, en yüksek sesli anların kliplerini de ekleyerek gösterir. Denediklerini etiketle ve hangilerinin daha sessiz gecelerle birlikte gittiğini gör. Ses iPhone'unda kalır.
Snores ile tanış
Bu sayfa genel bilgi içerir, tıbbi tavsiye değildir. Snores tıbbi bir cihaz değildir ve uyku apnesini ya da başka herhangi bir durumu teşhis etmez. Uykunun ya da nefesin konusunda endişelenirsen bir doktorla konuş.