פתרונות
מדבקות אף ומרחיבי נחיריים
הם פותחים את האף. זה עוזר מאוד לחלק מהנחירנים ולאחרים בכלל לא.
- מתאים ל
- נחירות מאף צר או סתום
- ראיות
- חלשות עד בינוניות
- עלות
- נמוכה, נמכר בלי מרשם בארצות רבות
- זמן עד שזה עובד
- הלילה הראשון
איך הם עובדים
החלק הצר ביותר באף נמצא ממש בתוך הנחיריים. אם הוא צר או קורס בשאיפה, נושמים בקושי רב יותר ולעיתים קרובות עוברים לנשימה דרך הפה, ושני אלה הופכים את הרקמה הרכה בגרון לסבירה יותר לרטוט.
- מדבקות חיצוניות נדבקות על גשר האף ומושכות בעדינות את צדי הנחיריים החוצה, כמו קפיץ.
- מרחיבים פנימיים הם קונוסים או מהדקים קטנים ורכים שיושבים ממש בתוך הנחיריים ומחזיקים אותם פתוחים מבפנים.
מה המחקר מצא
מחקר מרכזי
מרחיב נחיריים במשך שישה חודשים
- 42 גברים
- נחירנים כבדים
- 6 חודשים
גברים שנחרו חזק השתמשו במרחיב נחיריים במשך שישה חודשים. בני או בנות הזוג שלהם דירגו את הנחירות שלהם בסולם של 0 עד 100 והגברים דירגו את העייפות שלהם בבוקר. הנחירות ירדו באופן משמעותי אחרי חודש ואחרי שישה חודשים, פחות נחירות התלוו לפחות עייפות בבוקר, ו־60% עדיין השתמשו במרחיב אחרי שישה חודשים. לא הייתה קבוצת השוואה.
Löth & Petruson · Arch Otolaryngol Head Neck Surg · 1996 מקור 1
אצל אנשים עם דום נשימה בשינה, התמונה שונה. סקירה של 14 מחקרים מצאה שמרחיבי אף הקלו על הנשימה דרך האף, אבל לא שינו את מספר ההפסקות בנשימה, את רמות החמצן או את מדד הנחירות 2. ובניסוי שבו מדבקות אף היו טיפול ההשוואה, הנחירות לא השתנו במהלך שלושה חודשים של שימוש בהן יחד עם תרגילי נשימה 3.
למי הם מתאימים
מתאים ל
- נחירות שמחמירות עם אף סתום
- נחיריים שקורסים בשאיפה עמוקה
- לנסות קודם פתרון זול ובטוח
כדאי לשים לב
- גירוי בעור מהדבק
- מרחיבים פנימיים יכולים להרגיש מוזרים בהתחלה
- אינם טיפול בדום נשימה בשינה 2
שימוש במדבקת אף
- לשטוף ולייבש את האף כדי שהמדבקה תידבק.
- להניח אותה בחלק התחתון של גשר האף, ממש מעל התרחבות הנחיריים.
- להסיר אותה לאט בבוקר, רצוי אחרי רחיצת פנים.
- להשתמש בה שבוע, ולהשוות ללילות בלעדיה.
האם מדבקות אף באמת עובדות נגד נחירות?
אצל חלק מהאנשים. הן עזרו לנחירנים כבדים במחקר אחד 1, אבל לא לאנשים עם דום נשימה בשינה 2. הן עובדות הכי טוב כשהאף הוא הבעיה.
מה עדיף, מדבקות אף או מרחיבים?
שניהם פותחים את הנחיריים. בסקירה, למרחיבים פנימיים הייתה השפעה גדולה מעט יותר על הפסקות בנשימה מאשר למדבקות 2. אצל רוב האנשים הנוחות מכריעה.
אפשר להשתמש במדבקות אף כל לילה?
כן, רוב האנשים יכולים. יש להפסיק אם העור כואב.
האם מדבקות אף עוזרות בנשימה דרך הפה?
אם נושמים דרך הפה כי האף צר, פתיחתו עשויה לעזור לנשום דרך האף. ראו הדבקת הפה להסבר למה פתיחת האף באה קודם.
מקורות
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
- Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulm Med. 2016;2016:4841310. doi.org/10.1155/2016/4841310
- Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
בקרוב
לגלות
איך נוחרים.
Snores מקשיבה לאורך הלילה ב־iPhone ומראה בבוקר כמה נחרת ובאיזו עוצמה, עם קטעים מהרגעים הרועשים ביותר. מתייגים מה ניסית ורואים מה מתלווה ללילות שקטים יותר. הקול נשאר ב־iPhone שלך.
להכיר את Snores
העמוד הזה הוא מידע כללי ולא ייעוץ רפואי. Snores אינה מכשיר רפואי ואינה מאבחנת דום נשימה בשינה או כל מצב אחר. אם השינה או הנשימה שלך מדאיגות אותך, כדאי לדבר עם רופא.