snores

对策

鼻贴与鼻扩张器

它们能让鼻子通气。对一些打鼾的人帮助很大，对另一些人则毫无作用。

最适合
因鼻腔狭窄或鼻塞而打鼾的人
证据
弱到中等
费用
低，许多国家无需处方即可购买
见效时间
第一晚

它们如何起作用

鼻子最窄的地方就在鼻孔内侧。如果这里很窄，或在吸气时塌陷，你就会呼吸得更用力，常常还会改用嘴呼吸，这两者都会让喉部的软组织更容易振动。

  • 外用鼻贴贴在鼻梁上，像弹簧一样轻轻把鼻孔两侧向外拉开。
  • 内置扩张器是小巧柔软的锥形或夹形用品，放在鼻孔内侧，从里面把它们撑开。

研究发现了什么

关键研究

使用鼻孔扩张器六个月

  • 42 名男性
  • 严重打鼾者
  • 6 个月

严重打鼾的男性使用鼻孔扩张器六个月。他们的伴侣按 0 到 100 的量表为鼾声评分，男性自己则评价早晨的疲倦程度。鼾声在一个月和六个月时都明显下降，鼾声减少也伴随着早晨疲倦的减轻，六个月后仍有 60% 的人在使用扩张器。研究没有对照组。

Löth & Petruson · Arch Otolaryngol Head Neck Surg · 1996 来源 1

对睡眠呼吸暂停患者来说，情况不同。一项涵盖 14 项研究的综述发现，鼻扩张器让用鼻呼吸更容易，但并没有改变呼吸暂停的次数、血氧水平或鼾声指数 2。在一项以鼻贴作为对照治疗的试验中，三个月里配合呼吸练习使用鼻贴，鼾声并没有变化 3。

适合谁

适合

  • 鼻塞时鼾声更严重
  • 深吸气时鼻孔会塌陷
  • 想先试一种便宜又安全的对策

注意事项

  • 胶布可能刺激皮肤
  • 内置扩张器刚开始可能觉得别扭
  • 不能治疗睡眠呼吸暂停 2

如何使用鼻贴

  1. 洗净并擦干鼻子，鼻贴才贴得牢。
  2. 贴在鼻梁下部，就在鼻翼外扩处的上方。
  3. 早上慢慢撕下，最好在洗脸之后。
  4. 用一周，并与不用的夜晚对比。
鼻贴真的能止鼾吗？

对一些人有用。它们在一项研究中帮助了严重的打鼾者 1，但对睡眠呼吸暂停患者没有帮助 2。当问题出在鼻子时，它们的效果最好。

鼻贴和鼻扩张器哪个更好？

两者都能撑开鼻孔。在综述中，内置扩张器对呼吸暂停的影响比鼻贴稍大 2。对大多数人来说，舒适度决定一切。

鼻贴可以每晚使用吗？

可以，大多数人都可以。如果皮肤变得疼痛，请停用。

鼻贴对用嘴呼吸有帮助吗？

如果你因为鼻子窄而用嘴呼吸，撑开它也许能帮你改用鼻子呼吸。为什么要先疏通鼻子，参见闭口贴。

参考来源

  1. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  2. Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulm Med. 2016;2016:4841310. doi.org/10.1155/2016/4841310
  3. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953

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本页内容为一般性信息，不构成医疗建议。Snores 不是医疗器械，不能诊断睡眠呼吸暂停或任何其他疾病。如果你担心自己的睡眠或呼吸，请咨询医生。