snores

对策

闭口贴

网上很流行，但目前证据很少。尝试前请先读一读。

最适合
鼻子通畅、没有睡眠呼吸暂停的口呼吸者
证据
弱：没有对照组的小型研究
费用
低
风险
对无法顺畅用鼻呼吸的人来说是实实在在的

原理

闭口贴是指夜里在嘴唇上贴一小条胶带，让嘴巴保持闭合，鼓励用鼻子呼吸。用嘴呼吸会让下颌和舌头后坠，可能使鼾声更响；人们希望闭上嘴能让气道保持更通畅。

研究发现了什么

在台湾的一项小型研究中，20 名患有轻度睡眠呼吸暂停的口呼吸者把嘴贴住睡了一晚。他们的鼾声指数下降了约一半，呼吸暂停也减少了，20 人中有 13 人被算作有效 2。在另一项研究中，30 名患有轻度睡眠呼吸暂停、用嘴呼吸的人使用了透气的口贴：伴侣评分的鼾声从 7.5 降到 2.4（满分 10），鼾声响度从 49 分贝降到 41 分贝 3。

这两项研究都规模小、时间短、没有对照组，而且只纳入了能顺畅用鼻呼吸的人。一项对截至 2024 年所有研究的系统综述找到了 10 项研究、213 名患者，大多数显示没有差异，并得出结论：还需要更多研究才能知道是否有任何益处 1。

关键研究

闭口贴的系统综述

  • 10 项研究
  • 213 名患者
  • 截至 2024 年 2 月

研究人员检索了针对口呼吸、睡眠呼吸紊乱或睡眠呼吸暂停患者使用闭口贴、口贴和类似用品的所有研究。只有两项显示睡眠呼吸暂停指标有显著改善；其余的没有差异。许多研究排除了鼻塞的人，一些研究还讨论了鼻子阻塞时窒息的风险。

Rhee et al. · PLoS One · 2025 来源 1

如果你决定试试

更安全的做法

  1. 先确认你闭着嘴时，能用鼻子轻松呼吸好几分钟。
  2. 使用专门制作的胶带，对皮肤温和、容易撕下，并且先在清醒时试贴。
  3. 用一小条，或在嘴唇中间贴一条竖条，而不是把整张嘴封住。
  4. 如果感觉不舒服，或醒来时喘不上气，请立即停用。
  5. 测试一周，并与不贴的夜晚对比。
闭口贴真的能止鼾吗？

好的证据很少。两项小型研究发现，患轻度睡眠呼吸暂停的口呼吸者鼾声减少了 2,3，但一项综述发现大多数研究显示没有差异 1。

闭口贴安全吗？

并非对每个人都安全。如果你鼻塞、可能有睡眠呼吸暂停或喝了酒，就有风险，而且绝不应该用于儿童 1。

闭口贴用什么胶带？

研究中，人们使用的是温和的硅胶或透气的医用胶带，专为皮肤设计 2,3。普通家用胶带不适合。

下巴带比闭口贴更好吗？

两者都没有有力的证据。一项针对睡眠呼吸暂停患者的下巴带研究发现，鼾声没有改善 4。参见下巴带。

参考来源

  1. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
  2. Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY. The impact of mouth-taping in mouth-breathers with mild obstructive sleep apnea: a preliminary study. Healthcare (Basel). 2022;10(9):1755. doi.org/10.3390/healthcare10091755
  3. Huang TW, Young TH. Novel porous oral patches for patients with mild obstructive sleep apnea and mouth breathing: a pilot study. Otolaryngol Head Neck Surg. 2015;152(2):369-373. doi.org/10.1177/0194599814559383
  4. Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962

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本页内容为一般性信息，不构成医疗建议。Snores 不是医疗器械，不能诊断睡眠呼吸暂停或任何其他疾病。如果你担心自己的睡眠或呼吸，请咨询医生。