วิธีแก้
เทปปิดปาก
ได้รับความนิยมในโลกออนไลน์ แต่ยังมีหลักฐานน้อย อ่านก่อนลอง
- เหมาะกับ
- คนที่หายใจทางปาก จมูกโล่ง และไม่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- หลักฐาน
- อ่อน: งานวิจัยขนาดเล็กที่ไม่มีกลุ่มเปรียบเทียบ
- ค่าใช้จ่าย
- ต่ำ
- ความเสี่ยง
- มีจริงสำหรับคนที่หายใจทางจมูกได้ไม่ดี
แนวคิด
การแปะเทปปิดปากหมายถึงการติดเทปแผ่นเล็กๆ บนริมฝีปากตอนกลางคืนเพื่อให้ปากปิดอยู่ และกระตุ้นให้หายใจทางจมูก การหายใจทางปากทำให้ขากรรไกรและลิ้นตกไปด้านหลัง และอาจทำให้กรนดังขึ้น ความหวังคือปากที่ปิดจะช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดอยู่มากกว่า
งานวิจัยพบอะไร
ในงานวิจัยขนาดเล็กของไต้หวัน ผู้ที่หายใจทางปากและมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับระดับน้อย 20 คน ปิดปากด้วยเทปหนึ่งคืน ดัชนีการกรนของพวกเขาลดลงประมาณครึ่งหนึ่ง และการหยุดหายใจก็ลดลงด้วย โดย 13 จาก 20 คนนับว่าตอบสนอง 2 ในอีกงานวิจัย ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับระดับน้อยและหายใจทางปาก 30 คน ใช้แผ่นปิดปากแบบมีรูพรุน การกรนที่คู่นอนประเมินลดลงจาก 7.5 เหลือ 2.4 จาก 10 และความดังของการกรนลดลงจาก 49 เหลือ 41 เดซิเบล 3
ทั้งสองงานวิจัยมีขนาดเล็ก ระยะสั้น ไม่มีกลุ่มเปรียบเทียบ และรวมเฉพาะคนที่หายใจทางจมูกได้ดี การทบทวนงานวิจัยอย่างเป็นระบบของงานวิจัยทั้งหมดจนถึงปี 2024 พบ 10 งานวิจัย ผู้ป่วย 213 คน ส่วนใหญ่ไม่พบความแตกต่าง และสรุปว่าต้องมีงานวิจัยเพิ่มเติมจึงจะรู้ว่ามีประโยชน์หรือไม่ 1
งานวิจัยสำคัญ
การทบทวนอย่างเป็นระบบเรื่องเทปปิดปาก
- 10 งานวิจัย
- ผู้ป่วย 213 คน
- จนถึงกุมภาพันธ์ 2024
นักวิจัยค้นหางานวิจัยทุกชิ้นเกี่ยวกับเทปปิดปาก แผ่นปิดปาก และอุปกรณ์ที่คล้ายกัน ในผู้ที่หายใจทางปาก มีการหายใจผิดปกติขณะหลับ หรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ มีเพียงสองงานที่แสดงการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในตัวชี้วัดของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ งานอื่นไม่พบความแตกต่าง หลายงานไม่รวมคนที่คัดจมูก และบางงานกล่าวถึงความเสี่ยงของการขาดอากาศหายใจเมื่อจมูกอุดตัน
ถ้าคุณตัดสินใจลอง
ให้ปลอดภัยขึ้น
- ตรวจดูว่าคุณหายใจทางจมูกได้สบายหลายนาทีโดยปิดปาก
- ใช้เทปที่ทำมาเพื่อวัตถุประสงค์นี้ ซึ่งอ่อนโยนต่อผิวและลอกออกง่าย และลองตอนตื่นอยู่ก่อน
- ใช้แผ่นเล็กหรือแผ่นแนวตั้งตรงกลางริมฝีปาก แทนที่จะปิดปากทั้งหมด
- หยุดทันทีถ้ารู้สึกไม่สบาย หรือตื่นมาหายใจไม่ทัน
- ทดสอบหนึ่งสัปดาห์ แล้วเปรียบเทียบกับคืนที่ไม่ได้ใช้
เทปปิดปากช่วยแก้กรนได้จริงไหม
มีหลักฐานที่ดีน้อยมาก งานวิจัยขนาดเล็กสองงานพบว่ากรนน้อยลงในคนที่หายใจทางปากและมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับระดับน้อย 2,3 แต่การทบทวนพบว่าส่วนใหญ่ไม่พบความแตกต่าง 1
เทปปิดปากปลอดภัยไหม
ไม่ใช่สำหรับทุกคน เสี่ยงถ้าจมูกตัน อาจมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือดื่มแอลกอฮอล์มา และไม่ควรใช้กับเด็กเด็ดขาด 1
แหล่งอ้างอิง
- Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
- Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY. The impact of mouth-taping in mouth-breathers with mild obstructive sleep apnea: a preliminary study. Healthcare (Basel). 2022;10(9):1755. doi.org/10.3390/healthcare10091755
- Huang TW, Young TH. Novel porous oral patches for patients with mild obstructive sleep apnea and mouth breathing: a pilot study. Otolaryngol Head Neck Surg. 2015;152(2):369-373. doi.org/10.1177/0194599814559383
- Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962
เร็วๆ นี้
ดูสิว่า
คุณกรนแบบไหน
Snores ฟังเสียงบน iPhone ของคุณตลอดคืนและแสดงในตอนเช้าว่าคุณกรนมากแค่ไหนและดังเพียงใด พร้อมคลิปช่วงที่ดังที่สุด ติดแท็กสิ่งที่คุณลอง แล้วดูว่าอะไรไปด้วยกันกับคืนที่เงียบลง เสียงอยู่บน iPhone ของคุณ
รู้จัก Snores
หน้านี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ Snores ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์และไม่วินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคใดๆ หากกังวลเรื่องการนอนหรือการหายใจของคุณ โปรดปรึกษาแพทย์