snores

해결책

입 테이프

온라인에서 인기가 많지만, 아직 근거는 부족해요. 시도하기 전에 읽어 보세요.

이런 분께
코가 뚫려 있고 수면 무호흡증이 없는 입 호흡자
근거
약함: 비교 집단 없는 작은 연구
비용
저렴해요
위험
코로 숨 쉬기 힘든 사람에게는 실제로 있어요

원리

입 테이프는 밤에 입술 위에 작은 테이프를 붙여 입을 다물게 하고 코로 숨 쉬도록 유도하는 거예요. 입으로 숨 쉬면 턱과 혀가 뒤로 처져 코골이가 커질 수 있으니, 입을 다물면 기도가 더 열려 있을 거라는 기대예요.

연구에서 알아낸 것

대만의 한 작은 연구에서 경증 수면 무호흡증이 있는 입 호흡자 20명이 하룻밤 입에 테이프를 붙였어요. 코골이 지수가 약 절반으로 줄었고 호흡 멈춤도 줄었으며, 20명 중 13명이 반응자로 집계됐어요 2. 다른 연구에서는 입으로 숨 쉬는 경증 수면 무호흡증 환자 30명이 통기성 있는 입 패치를 썼어요. 배우자가 평가한 코골이는 10점 만점에 7.5에서 2.4로, 코골이 소리 크기는 49에서 41 dB로 줄었어요 3.

두 연구 모두 규모가 작고, 기간이 짧고, 비교 집단이 없고, 코로 숨을 잘 쉴 수 있는 사람만 포함했어요. 2024년까지의 모든 연구를 살펴본 체계적 문헌고찰에서는 환자 213명의 연구 10건을 찾았고, 대부분은 차이가 없다고 나왔으며, 이점이 있는지 알려면 더 많은 연구가 필요하다고 결론 내렸어요 1.

주요 연구

입 테이프에 관한 체계적 문헌고찰

  • 연구 10건
  • 환자 213명
  • 2024년 2월까지

연구자들은 입 호흡, 수면 호흡 장애, 수면 무호흡증이 있는 사람에게 쓴 입 테이프, 입 패치, 비슷한 기구의 모든 연구를 찾았어요. 수면 무호흡증 측정값에서 유의한 개선을 보인 것은 두 건뿐이었고 나머지는 차이가 없었어요. 많은 연구가 코가 막힌 사람을 제외했고, 일부는 코가 막혔을 때 질식할 위험을 논의했어요.

Rhee et al. · PLoS One · 2025 출처 1

시도하기로 했다면

더 안전하게

  1. 입을 다문 채 코로 몇 분 동안 편안하게 숨 쉴 수 있는지 확인해요.
  2. 피부에 순하고 쉽게 뗄 수 있는 용도에 맞는 테이프를 쓰고, 먼저 깨어 있을 때 해 봐요.
  3. 입 전체를 막지 말고 작은 조각이나 입술 가운데에 세로로 붙인 조각을 써요.
  4. 불편하거나 숨이 차서 깨면 즉시 중단해요.
  5. 일주일 동안 시험하고 안 쓴 밤과 비교해요.
입 테이프는 정말 코골이에 효과가 있나요?

좋은 근거는 별로 없어요. 두 건의 작은 연구에서 경증 수면 무호흡증이 있는 입 호흡자의 코골이가 줄었지만 2,3, 리뷰에서는 대부분의 연구가 차이가 없다고 나왔어요 1.

입 테이프는 안전한가요?

모든 사람에게는 아니에요. 코가 막혔거나, 수면 무호흡증이 있을 수 있거나, 술을 마신 경우에는 위험하고, 아이에게는 절대 쓰면 안 돼요 1.

입 테이프에는 어떤 테이프를 쓰나요?

연구에서는 피부용으로 만든 순한 실리콘 또는 통기성 의료용 테이프를 썼어요 2,3. 일반 가정용 테이프는 적합하지 않아요.

턱끈이 입 테이프보다 나은가요?

둘 다 강한 근거는 없어요. 수면 무호흡증이 있는 사람을 대상으로 한 턱끈 연구에서는 코골이가 개선되지 않았어요 4. 턱끈을 참고하세요.

출처

  1. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
  2. Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY. The impact of mouth-taping in mouth-breathers with mild obstructive sleep apnea: a preliminary study. Healthcare (Basel). 2022;10(9):1755. doi.org/10.3390/healthcare10091755
  3. Huang TW, Young TH. Novel porous oral patches for patients with mild obstructive sleep apnea and mouth breathing: a pilot study. Otolaryngol Head Neck Surg. 2015;152(2):369-373. doi.org/10.1177/0194599814559383
  4. Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962

곧 출시

알아보세요,
내 코골이를.

Snores는 iPhone으로 밤새 듣고, 아침에 얼마나 많이, 얼마나 크게 코를 골았는지 가장 시끄러웠던 순간의 클립과 함께 보여 줘요. 시도해 본 것을 태그로 남기면 무엇이 더 조용한 밤과 함께하는지 알 수 있어요. 소리는 iPhone에 남아요.

Snores 소개
Snores의 하룻밤 요약: 좋은 아침이에요, 코골이 점수 25, 보통 코골이, 코골이 52분, 침대에 있던 시간 거의 7시간

이 페이지는 일반적인 정보일 뿐 의학적 조언이 아니에요. Snores는 의료기기가 아니며 수면 무호흡증을 비롯한 어떤 질환도 진단하지 않아요. 수면이나 호흡이 걱정된다면 의사와 상담하세요.