snores

KEINOT

Suun teippaus

Suosittu netissä, mutta näyttöä on toistaiseksi vähän. Lue tämä ennen kuin kokeilet.

Sopii parhaiten
Suuhengittäjille, joilla on avoin nenä eikä uniapneaa
Näyttö
Heikko: pienet tutkimukset ilman vertailuryhmiä
Hinta
Edullinen
Riski
Todellinen ihmisille, jotka eivät hengitä hyvin nenän kautta

Ajatus

Suun teippaus tarkoittaa pienen teippinauhan asettamista huulten päälle yöksi, jotta suu pysyy kiinni ja hengitys kulkee nenän kautta. Suun kautta hengittäminen antaa leuan ja kielen painua taakse ja voi tehdä kuorsauksesta kovempaa. Toivo on, että suljettu suu pitää hengitystien avoimempana.

Mitä tutkimukset havaitsivat

Pienessä taiwanilaisessa tutkimuksessa 20 lievää uniapneaa sairastavaa suuhengittäjää teippasi suunsa yhdeksi yöksi. Heidän kuorsausindeksinsä laski noin puoleen ja hengityskatkot vähenivät myös, ja 13 kahdestakymmenestä luettiin vasteen saaneiksi 2. Toisessa 30 lievää uniapneaa sairastavaa, jotka hengittivät suun kautta, käytti huokoista suulaastaria: kumppanin arvioima kuorsaus laski arvosta 7,5 arvoon 2,4 kymmenestä ja kuorsauksen voimakkuus 49:stä 41 desibeliin 3.

Molemmat tutkimukset olivat pieniä, lyhyitä, ilman vertailuryhmää ja niihin otettiin vain ihmisiä, jotka pystyivät hengittämään hyvin nenän kautta. Vuoteen 2024 asti tehdyn tutkimuksen systemaattinen katsaus löysi 10 tutkimusta, joissa oli 213 potilasta, joista useimmat eivät osoittaneet eroa, ja päätyi siihen, että tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, onko hyödystä mitään näyttöä 1.

Keskeinen tutkimus

Suun teippauksen systemaattinen katsaus

  • 10 tutkimusta
  • 213 potilasta
  • Helmikuuhun 2024 asti

Tutkijat etsivät kaikki tutkimukset suun teippauksesta, suulaastareista ja vastaavista laitteista ihmisillä, joilla oli suuhengitys, uniaikainen hengityshäiriö tai uniapnea. Vain kahdessa näkyi merkitsevää parannusta uniapnean mittareissa, muissa ei eroa. Monet sulkivat pois ihmiset, joilla oli tukkoinen nenä, ja jotkut pohtivat tukehtumisen riskiä, kun nenä on tukossa.

Rhee et al. · PLoS One · 2025 Lähde 1

Jos päätät kokeilla

Turvallisemmin

  1. Tarkista, että pystyt hengittämään helposti nenän kautta useita minuutteja suu kiinni.
  2. Käytä tarkoitukseen tehtyä teippiä, joka on hellä iholle ja helppo vetää pois, ja kokeile sitä ensin hereillä ollessasi.
  3. Käytä pientä nauhaa tai pystysuoraa nauhaa huulten keskellä sen sijaan, että sulkisit koko suun.
  4. Lopeta heti, jos se tuntuu epämukavalta tai heräät hengästyneenä.
  5. Testaa sitä viikon ajan ja vertaa öihin ilman sitä.
Toimiiko suun teippaus oikeasti kuorsaukseen?

Hyvää näyttöä on vähän. Kaksi pientä tutkimusta havaitsi vähemmän kuorsausta lievää uniapneaa sairastavilla suuhengittäjillä 2,3, mutta katsauksessa useimmat tutkimukset eivät osoittaneet eroa 1.

Onko suun teippaus turvallista?

Ei kaikille. Se on riskialtista, jos nenäsi on tukossa, sinulla voi olla uniapnea tai olet juonut alkoholia, eikä sitä pidä koskaan käyttää lapsille 1.

Millaista teippiä suun teippaukseen käytetään?

Tutkimuksissa käytettiin hellää silikoni- tai huokoista lääketeippiä, joka on tehty iholle 2,3. Tavallinen kotitalousteippi ei sovellu.

Onko leukatuki parempi kuin suuteippi?

Kummallakaan ei ole vahvaa näyttöä. Tutkimuksessa leukatuista uniapneaa sairastavilla kuorsaus ei parantunut 4. Katso leukatuet.

Lähteet

  1. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
  2. Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY. The impact of mouth-taping in mouth-breathers with mild obstructive sleep apnea: a preliminary study. Healthcare (Basel). 2022;10(9):1755. doi.org/10.3390/healthcare10091755
  3. Huang TW, Young TH. Novel porous oral patches for patients with mild obstructive sleep apnea and mouth breathing: a pilot study. Otolaryngol Head Neck Surg. 2015;152(2):369-373. doi.org/10.1177/0194599814559383
  4. Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962

TULOSSA PIAN

Selvitä,
miten kuorsaat.

Snores kuuntelee läpi yön iPhonellasi ja näyttää aamulla, kuinka paljon ja kuinka kovaa kuorsasit, sekä klipit kovimmista hetkistä. Merkitse, mitä kokeilit, ja katso, mikä liittyy hiljaisempiin öihin. Ääni pysyy iPhonessasi.

Tutustu Snoresiin
Yön yhteenveto Snoresissa: Huomenta, kuorsauspisteet 25, kohtalaista kuorsausta, 52 minuuttia kuorsausta ja lähes 7 tuntia vuoteessa

Tämä sivu on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Snores ei ole lääkinnällinen laite eikä se diagnosoi uniapneaa tai muuta sairautta. Jos olet huolissasi unestasi tai hengityksestäsi, puhu lääkärin kanssa.