snores

MIDDELEN

Mondtape

Populair online, met tot nu toe weinig bewijs. Lees dit voordat je het probeert.

Goed voor
Mondademers met een vrije neus en zonder slaapapneu
Bewijs
Zwak: kleine onderzoeken zonder vergelijkingsgroepen
Kosten
Laag
Risico
Reëel voor mensen die niet goed door de neus kunnen ademen

Het idee

Mondtape betekent 's nachts een klein stukje tape over de lippen plakken om de mond dicht te houden en ademen door de neus te stimuleren. Ademen door de mond laat de kaak en tong naar achteren vallen en kan het snurken luider maken. De hoop is dat een gesloten mond de luchtweg opener houdt.

Wat onderzoeken vonden

In een klein Taiwanees onderzoek plakten 20 mondademers met lichte slaapapneu een nacht hun mond dicht. Hun snurkindex daalde met ongeveer de helft en ook hun ademstops namen af, en 13 van de 20 werden als responders geteld 2. In een ander onderzoek gebruikten 30 mensen met lichte slaapapneu die door hun mond ademden een poreuze mondpleister: hun door de partner beoordeelde snurken daalde van 7,5 naar 2,4 op 10 en de luidheid van hun snurken van 49 naar 41 dB 3.

Beide onderzoeken waren klein, kort, zonder vergelijkingsgroep en omvatten alleen mensen die goed door hun neus konden ademen. Een systematisch overzicht van al het onderzoek tot 2024 vond 10 onderzoeken met 213 patiënten, de meeste zonder verschil, en concludeerde dat meer onderzoek nodig is om te weten of er enig voordeel is 1.

Belangrijk onderzoek

Een systematisch overzicht van mondtape

  • 10 onderzoeken
  • 213 patiënten
  • Tot februari 2024

Onderzoekers zochten naar elk onderzoek naar mondtape, mondpleisters en vergelijkbare hulpmiddelen bij mensen met mondademhaling, slaapgebonden ademhalingsstoornissen of slaapapneu. Slechts twee lieten significante verbeteringen in maten van slaapapneu zien, de andere geen verschil. Veel sloten mensen met een verstopte neus uit, en sommige bespraken het risico op verstikking als de neus verstopt is.

Rhee et al. · PLoS One · 2025 Bron 1

Als je besluit het te proberen

Veiliger

  1. Controleer dat je enkele minuten met gesloten mond gemakkelijk door je neus kunt ademen.
  2. Gebruik tape die daarvoor is gemaakt, mild voor de huid en makkelijk los te trekken, en probeer het eerst wakker.
  3. Gebruik een klein stukje of een verticaal stukje in het midden van de lippen in plaats van de hele mond af te sluiten.
  4. Stop meteen als het onprettig voelt of je benauwd wakker wordt.
  5. Test het gedurende een week en vergelijk met nachten zonder.
Werkt mondtape echt tegen snurken?

Er is weinig goed bewijs. Twee kleine onderzoeken vonden minder snurken bij mondademers met lichte slaapapneu 2,3, maar een overzicht vond dat de meeste onderzoeken geen verschil lieten zien 1.

Is mondtape veilig?

Niet voor iedereen. Het is riskant als je neus verstopt is, je slaapapneu zou kunnen hebben of alcohol hebt gedronken, en het mag nooit bij kinderen worden gebruikt 1.

Welke tape gebruik je voor mondtape?

In de onderzoeken gebruikten mensen milde siliconen of poreuze medische tape voor de huid 2,3. Gewone huishoudtape is niet geschikt.

Is een kinband beter dan mondtape?

Geen van beide heeft sterk bewijs. Een onderzoek naar kinbanden bij mensen met slaapapneu vond geen verbetering van het snurken 4. Zie kinbanden.

Bronnen

  1. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
  2. Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY. The impact of mouth-taping in mouth-breathers with mild obstructive sleep apnea: a preliminary study. Healthcare (Basel). 2022;10(9):1755. doi.org/10.3390/healthcare10091755
  3. Huang TW, Young TH. Novel porous oral patches for patients with mild obstructive sleep apnea and mouth breathing: a pilot study. Otolaryngol Head Neck Surg. 2015;152(2):369-373. doi.org/10.1177/0194599814559383
  4. Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962

BINNENKORT

Ontdek
hoe je snurkt.

Snores luistert de hele nacht mee op je iPhone en laat je 's ochtends zien hoeveel en hoe luid je snurkte, met clips van de luidste momenten. Label wat je hebt geprobeerd en zie wat samengaat met stillere nachten. Het geluid blijft op je iPhone.

Maak kennis met Snores
Een nachtoverzicht in Snores: Goedemorgen, een Snurkscore van 25, matig gesnurk, 52 minuten snurken en bijna 7 uur in bed

Deze pagina geeft algemene informatie en is geen medisch advies. Snores is geen medisch hulpmiddel en stelt geen slaapapneu of andere aandoening vast. Maak je je zorgen over je slaap of je ademhaling, praat dan met een arts.